Физкультпривет, дорогие мои читатели, спортсмены, любители, единомышленники и ненасытные к постоянному совершенствованию и саморазвитию! Всех поздравляю с Наступившим 2016 годом! Надеюсь, для вас новогодние каникулы не стали «днем сурка», а вы весело и с пользой их провели.
Хочу поделиться своими достижениями, мыслями и событиями. Надеюсь, вам обязательно что-то пригодится…
На новогодние каникулы я с семьей отправился в Москву и провел там незабываемые 14 дней! Ну, само собой предновогодняя чехарда с подарками для детей и близких от Деда Мороза, спорт, культурная программа, развлечения, конфетти, ёлка, шарики, хлопушки… обо всем по порядку.
СПОРТ
Цель пройти полный айронмен постоянно вертится в голове. Время пролетает не заметно. И уехать в Москву не продумав план поддержания физической формы я не мог. В итоге на две недели было запланировано переключиться на бег, ОФП и пару раз посетить бассейн. Не смотря на морозные праздники, бегать было жарко. Всего 6 беговых тренировок две длительные по 15 и 20 км, две темповые по 8-10 км и две интервальные на 8-10 км. Так как тренажерный зал с собой в столицу я не привез, то решил поработать с резиной! Приобрел жгуты, подобрал упражнения для ног, плечевого пояса и рук и по 30 секунд с 10 секундным перерывом делал каждое упражнение. Всего по 6 подходов. Весело было делать приседания с ребенком в 25-30 килограмм на плечах. Другим детям постарше (50 кг) и помладше (18 кг) тоже хотелось бесплатно покататься, но папа пока не «железный». Чуть позже дети, чуть позже!
Пробежка по Кутузовскому проспекту. Москва. Триумфальная арка.
Надо сказать, попотеть с резиной получилось на славу. После тренажерного зала даже так не уставал, как после резины. Чувствую, попал я в точку. Хорошо ощутил гипертрофию мышечных волокон. Решил для себя, что периодически дополнять работу в тренажерке работой с резиной очень даже нужно. Или заменять на небольшой период времени. Также растяжки на работающие группы мышц.
По одному разу в неделю делал статические упражнения (различные планки) для укрепления мышц стабилизаторов и кора. Пока очень не просто стоять по 75 секунд в одной планке. Значит, надо уделять этим упражнениям время и в дальнейшем.
Москва. Дворец водного спорта «Фили». Окунулся в историю)
Нашел в интернете Дворец водного спорта «Фили» и пару раз устроил там заплывы. Дворец конечно старый, ощущение, как будто побывал в 80-х годах. Ящички для вещей как камеры хранения на ЖД вокзале, головы сушат аппаратами для сушки рук), вода в душе дозированная по 2-3 литра и приходится постоянно жать на слив) Сам бассейн, хоть и с обкалупанным кафелем зато 50 метров! В бассейне отрабатывал 6-и ударный кроль и пронос согнутой руки. За тренировку 1300-1500 метров.
Такие вот спортивные «апельсины, яблоки, ананас… про запас»… Кстати, продуманное рациональное питание тоже имело место в моем сознании.
КУЛЬТУРНАЯ ПРОГРАММА
Не просто держать баланс в различных сферах своей жизни всегда на должном уровне, но продолжительные праздники помогают это поправить. Это были счастливые и веселые дни для всей семьи. Почти каждый день прогулки по Москве, не смотря на почти 20-градусные морозы.
Москва. Красная площадь. 1 января 2016 года. На улице мороз, а народу со всей страны)))
Лепили из глины в гончарной мастерской «Центра активного движения». active-motion.centre
В итоге мне удалось побывать с семьей на персональном мастер-классе по работе с глиной, посетили Красную площадь и насладились морем огней и иллюминацией вечерней столицы России. Прошлись по различным интересным кафе и ресторанчикам. Покатались на попах, тюбингах и ледяных горках.
Москва. Патриаршие пруды. Катание на попе после черного мороженого и вкусных штруделей.
И конечно же, мы не могли пропустить премьеру мюзикла «Голоса большой страны». Для актеров фильма Тины Кузнецовой, Алены Тойминцевой, массовки моя супруга со своей сестрой придумали и сшили костюмы и наряды. Даже на промо-плакате главная героиня фильма засветилась в юбке ручной работы от Гульнары и Гузель))) Мелочь, а приятно!)
Певцы и актеры: Тина Кузнецова, Анастасия Беляева, Мариам Мерабова, Эдгар Акобян. Дизайнеры одежды: Гульнара Бувалина и Гузель Нургалиева …и много наших детей.
Афиша мюзикла «Голоса большой страны» и та самая юбка))
И более того, с супругой посетили творческий вечер, где каждый из нас нарисовал по собственному шедевру. Я никогда не рисовал раньше и уж более не думал, что когда-нибудь нарисую собственную картину своими руками. И вот, пожалста… Принимаю заказы на воспроизведение любой картины Пискассо или Дали))) Кто желает? Это будет дорого, но я постараюсь)
Рисунки рисуем… наслаждаемся.
Художественные шедевры от авторов…
Пользуясь случаем, хочу выразить огромные слова благодарности моей второй половине, жене Гульнаре, за поддержку, понимание, и всей моей большой семье за чудесные праздники и время проведенное вместе.
Вот такая вот история «Новый год! Дискотека, серпантин… всем подарки под подушки… отпускать новый год никуда мы не хотим!»