Стрессовые переломы – небольшие трещины в костях стопы и голени. Случаются стрессовые переломы у начинающих бегунов и спортсменов не готовых к длительным физическим нагрузкам. Чаще всего встречаются стрессовые переломы плюсневых костей передней части стопы и малоберцовой кости (шейка малоберцовой кости). У некоторых женщин случаются стрессовые переломы бедренной и тазобедренной костей. Стрессовые переломы случаются в следствии интенсивности нагрузок (много быстрого бега, бега по холмам, когда не соблюдается принцип постепенного увеличения нагрузок), частоты (большое количество тренировок, мало времени на восстановление), продолжительности (бег на большие дистанции без постепенного наращивания объема нагрузок).
Часто стрессовый перелом ошибочно принимают за ушиб или растяжение. Возникает тупая ноющая боль в голени, которая усиливается при ходьбе. В дальнейшем боль не проходит в состоянии покоя и даже ночью. При выявлении стрессового перелома стопы или малоберцовой кости необходимо ограничить активность. При переломе большеберцовой кости, что встречается реже, может потребоваться наложение гипсовой повязки.
Причина стрессовых переломов
1) Перетренированность! Тканям, мышцам и костям нужно время для восстановления
2) Частое повторение сильных ударов.
3) Сильное отталкивание от поверхности при начале нового шага
4) Не правильная техника бега
Все это изнашивает мышцы голени. Мышцы быстро перегружаются, устают и теряют эластичность и способность поглощать удары и те передаются на кости.
Профилактика стрессовых переломов
1) Качественная обувь для бега
2) Бег босиком, по футбольному газону, песку, грунтовой дорожке
3) Разминка/заминка
4) Миофасциальный массаж, спортивный массаж (вам делает тренер или специалист)
5) Растяжка
6) Бег в воде, плавание
7) Рациональное питание, минералы, белковые продукты
Другие распространенные травмы бегунов:
- Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)
- Колено бегуна или боль в коленной чашечке
- Растяжение мышц бедра и голени: причина и профилактика
- Болит голень спереди и сзади (туннельный синдром голени)
- Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)
- Воспаление ахиллова сухожилия (тенденит)
- Болит стопа снизу (Подошвенный фасцит)
- Распространенные травмы бегунов: мазоли и растяжение голеностопа