Воспаление ахиллова сухожилия развивается у бегунов из-за частых перегрузок икроножной мышцы, либо у начинающих бегунов вследствие чрезмерной однократной нагрузки на неподготовленное сухожилие. Воспалительный процесс возникает в области пяточного сухожилия. Происходит снижение прочности связок, потеря эластичности коллагеновых волокон сухожилия. В результате чрезмерной нагрузки возникают микроскопические разрывы.
Со временем ткань заживляется, но теряет эластичность, укорачивается из-за мелких рубцов. Если не прибегать к профилактике тенденита ахиллова сухожилия, то возникает хроническое воспаление и дистрофия сухожилия, а это может привести к разрыву или отрыву ахилла от пяточной кости.
Как определить воспаление ахиллова сухожилия?
1) Боль в области ахиллова сухожилия, которая уменьшается после разминки. Отдых устраняет болевой синдром, но при пальпации присутствует ощущение дискомфорта.
2) Напряжение в икроножной мышце. Отек и уплотнение выше на 2-6 см места соединения связок и кости.
3) Утолщение сухожилия.
4)Покраснение кожного покрова в области ахилла.
5) Затруднение при тыльном сгибании стопы или подъеме на носочки.
Причина возникновения тенденита ахиллова сухожилия:
1) Чрезмерные физические нагрузки. Ткани не успевают восстанавливаться и утрачивают способность расслабляться.
2) Избыточное вращение стопой при беге (ротационные изменения).
3) Сильное, энергичное отталкивание носком стопы при беге, начале нового шага.
4) Возрастные изменения. В норме растяжение ахилла на 5% позволяет выполнять ему амортизирующую функцию. После 35 лет растяжимость сухожилия уменьшается, без хорошей разминки и разогрева мышц это приводит к микроскопическим разрывам и повреждению волокон ахилла.
5) Плоскостопие с гиперпронацией (заваливание стопы вовнутрь)
6) Ношение неудобной обуви. У бегунов, использование обуви не предназначенной для бега и некачественно подобранная обувь влияет на распределение нагрузки на ноги, что может привести к воспалению.
7) Острые и хронические инфекции также могут вызвать воспалительный процесс.
Что делать, если появилась боль?
1) Отдых.
2) Для снятия отека прикладывать лед 3-4 раза в день по 10 мин. Снизить боль поможет наложение эластичного бинта.
3) Для снятия болей, воспалительного процесса и восстановления функции сухожилия горе-бегуну могут назначить противовоспалительные НПВС средства (Ибупрофен, Аркоксиа и т.п.)
4) Если боль не прекращается и усиливается – обратиться к врачу.
Проверить, порвано у вас ахиллово сухожилие или нет можно двумя способами:
1) Лечь на живот и стопы свесить с кушетки. При сдавливании икроножной мышцы стопа должна согнуться. Если у вас разрыв, тогда согнуть подошву стопы не удастся.
2) Попробовать привстать на носочки. Если разрыв, то встать на носок не получится.
Профилактика тенденита ахиллова сухожилия:
После устранения или снижения болевого синдрома приступают к профилактике.
1) Гимнастика: легкие укрепляющие и растягивающие упражнения.
2) Массаж.
3) Качественная обувь для бега и удобная повседневная обувь.
4) Разминка перед тренировкой, упражнения на разогрев, растяжку сухожилий и мышц.
5) Стретчинг, растяжка, как отдельная тренировка.
Другие распространенные травмы бегунов:
- Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)
- Колено бегуна или боль в коленной чашечке
- Растяжение мышц бедра и голени: причина и профилактика
- Стрессовый перелом голени: причины и профилактика
- Болит голень спереди и сзади (туннельный синдром голени)
- Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)
- Болит стопа снизу (Подошвенный фасцит)
- Распространенные травмы бегунов: мазоли и растяжение голеностопа