Хочу заметить, что начинать избавляться от лишних килограмм всегда надо с питания. Эффективный способ похудеть (способ первый), это как раз начать с питания. А вот быстрый способ похудеть (способ второй) вы узнаете из этой статьи. Запомните, если вы не выстроите себе питание и не научитесь питаться, то килограммы будут снова возвращаться, но с каждым разом избавляться от них будет сложнее. А знаете почему?

Жировая ткань состоит их ячеек, которые заполняются жиром. Если организму нужен жир, то он берется из этих самых ячеек и тратится на энергообеспечение организма. А теперь представьте, вы согнали 1 кг жира, но в выходные был шашлык, природа, высококалорийный алкоголь и пиво. Организм ваш находился в стрессе, так как пришлось растопить запасы жира, а теперь вы его с избытком кормите явствами.  Организм «думает», что скоро снова начнется «ледниковый период» и хозяин будет недоедать, и организм «решает» запастись лучше энергией в виде жира.

В этот момент организм начинает строить новые жировые ячейки и забивать их жиром, который он запасает из избытка углеводов принятых вами в выходные. Потом, он (организм), будет заполнять те жировые клетки из которых израсходовал тот 1 кг жира. Получается, в итоге, организм увеличил количество жировых клеток, их заполнил  еще те из которых растопил 1 кг жира! В итоге вы можете набрать вес больше, чем у вас был до этого!

Организм не обманешь, он живет своей жизнью! И это не изменить, но можно изучить процессы протекающие в организме и не давать повода им превосходить над вашим разумом!

Это было небольшое отступление. Так как мысль появилась и я решил, что она может вам быть полезна. Теперь о АЭРОБНЫХ нагрузках!

Аэробные нагрузки – это нагрузки, которые создаются для организма с продолжительным потреблением кислорода. На аэробную мощность организм выходит на 4-5 минуту после начала физической нагрузки. Возьмем в качестве примера БЕГ.  Вспомним еще раз нашу задачу – избавиться от лишних килограмм, сжечь жир, подтянуть форму, прибавить мышечную массу.

——————————————————-

«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/ и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

——————————————————-

У новичка процесс жиросжигания будет запускаться после 40 минут бега и пока вы бегаете жир будет расходоваться организмом для энергообеспечения. Если вы бегаете 60 минут, то жир у вас сжигается всего лишь 20 минут. Когда вы останавливаетесь процесс жиросжигания останавливается. Хотите сжечь больше, надо дольше бегать!

Очень важно понимать, что бегают все по-разному, с разной скоростью, темпом, с улыбкой на лице и без)  Чтобы пробежки были более эффективными нужно придерживаться второй пульсовой зоны, которая отвечает за жиросжигание. Остановимся на этом подробнее.

Пульс рассчитывается по формуле: 220 – «ваш возраст» = «ваш max пульс». Эта формула ОРИЕНТИРОВОЧНАЯ, но все же по ней считаются все спортсмены и любители. Это самый простой  и доступный способ расчета.

Например, мне 37 лет. Мой пульс равен 220 – 37 = 183.

183 – мой максимальный пульс.

Согласно таблице, чтобы жиросжигание протекало при беге интенсивно, то мне нужно бегать во второй пульсовой зоне в диапазоне от 109 до 128 уд./мин.

Для контроля пульса вы можете купить пульсометр, стоит самый простой в районе 5000 рублей, хороший от 10000 рублей. Можете поступить проще, в процессе бега останавливаетесь и быстро на наручных часах засекаете 10 секунд, другую руку прикладываете на шею под челюсть и нащупываете пульс. Считаете, сколько получается, умножаете на 6 и получаете ваш пульс за 1 минуту.

Итак, осталось запастись терпением, приобрести экипировку и вперед на пробежку. 2-3 раза по 60 – 80 минут за тренировку для начала будет достаточно. Но вам может показаться страшным бегать целый час! О, ужас! Начните с 20-30 минутных легких пробежек с друзьями, подругами. Бегайте легко, чтобы могли разговаривать при этом. Не торопитесь. Так будет нормально! Потом увеличивайте время бега!

И еще хочу заметить, когда вы бегаете, вы теряете в среднем в 2 раза больше калорий, чем столько же времени провели бы в зале поднимая гантели и работая в тренажерах.

Наслаждайтесь питанием и бегом! Смотрите за результатами. Думаю, они вас уже быстро порадуют.

Если вам понадобится более подробная информация о том как правильно бегать, можете посмотреть мои статьи: Как правильно бегать и дышать во время бега?, Как размяться перед бегом, когда и где бегать?, Сколько минут, часов и км бегать в день и неделю?, а также другие статьи на тему бега и здоровья на моем блоге и на видеоканале.  

Кстати, бег или другая физическая нагрузка необходимы для того, чтобы увеличить разрыв между поступающими в вас с едой калориями и калориями затрачиваемыми организмом ежедневно. Физические нагрузки как раз позволяют больше затрачивать, терять калорий, а соответственно, вы будете обретать естественные формы. И еще, создавая регулярные физические нагрузки вы наращиваете мышечную массу, укрепляете мышцы, а они, в свою очередь,  являются потребителями ваших калорий. Именно съедая пищу, вы кормите организм и мышцы. Так они восстанавливаются и если надо, наращиваются. Но организм не любит напрягаться! Его надо заставлять! Для организма лучше, если у вас будет как можно меньше мышц. Тогда не придется тратить калории на питание мышц, и их можно будет откладывать про запас,  жировые клетки.

Так что имейте в виду, физические нагрузки человеку просто необходимы! Не только для того, чтобы выглядеть подтянуто и красиво, но еще для того, чтобы долго и счастливо жить!

Что ж, все в ваших руках. Заставляйте себя, иначе «серая» жизнь, бытовуха, проблемы и болячки вас доканают! Если вам понадобится консультация специалиста, то можете обращаться СЮДА! Здоровья вам и всех благ!