Физкультпривет! Еще в 2016 году, после прохождения полной дистанции Ironman Barcelona поставил себе цель выбежать марафон из 3-х часов. Но все что-то не срасталось. В декабре 2018 начал целенаправленно готовиться. В межсезонье тренажерный зал и 2-3 пробежки в неделю на воздухе. С марта начались только беговые тренировки на улице: 5 беговых тренировок, + ОФП (планки, отжимания, приседания, пресс, турник), 2 выходных в которые делал растяжки (2 раза в неделю), + миофасциальный массаж.
Первый марафон в 2019 году состоялся в Казани 5 мая, где улучшил результат 2016 года на 8 минут. В итоге 42,2 км были пройдены за 3:19:19. Что ж, еще минимум 20 минут надо убирать, а лучше 25, подумал я тогда и продолжил тренировки, немного подкорректировав программу.
Полумарафон Лужники 2019
Судя по тренировкам, результат постепенно улучшается. На полумарафон Лужники я решился в последний момент, за четыре дня до старта. Так сказать проверить свои возможности и сделать статистический срез перед московским марафоном в сентябре. Собрался уже ехать в пятницу за стартовым пакетом, но неожиданно знакомый решил не бежать и предложил забрать слот у него. Я так и сделал) В общем, бежал не под своей фамилией и даже из другого кластера.
Задачу себе ставил выбежать из 1:29:00, темп планировал держать 4:05-4:10. Питания с собой на трассу не брал, так как всего 21 км) С погодой повезло: было дождливо, свежо, пасмурно и слегка ветряно.
Старт. Решил зацепиться за пейсеров на 1:29:00, но вокруг них толпа бегущих непонятно как, работающих локтями. Обогнал их и побежал перед ними и так незаметно в своем, запланированном темпе, оторвался от них. Думал даже не пить на дистанции, чтобы не терять секунды, но по ощущениям остановился махнуть полстакана на 8-м и на 14-м километре. Темп старался держать. Хер я сдамся (#ХЯС). На 17-м км чувствую подкатила легкая усталость. «Батарейки садятся», хорошо бы было геля навернуть. И тут, чудо! Девочки машут SISками (SIS-углеводный гель). Это меня взбодрило, но темп все-равно подсел, в районе 4.12 мин/км. Еще чуть-чуть. 3, 2 и вот последний км. Чуть прибавил. Понимаю, что из 1:29:00 я вроде как выхожу.
#финишнаяпрямая #максимбувалин
Финиш. Бегу, за 400 м. до финиша вижу табло, на котором 1:28:34, 35, 36 секунды стремятся к 1:29:00 и вот здесь я газанул еще, чтобы уложиться в свой план. Пересекаю финишный створ, жму кнопку на часах, на табло было 1:28:57. Ура! Вроде уложился. Но когда пошел делать гравировку на медаль, то фактическое время оказалось 1:27:57. Так как участников из кластера «В», выпускали на 1 минуту позже, после участников стартовавших в кластере «А». Вот и весь расклад. А на часах я даже не обратил внимание на таймер. Это сейчас уже, сидя дома, и смотря статистику, мое время по навигатору Garmin и время организаторов, совпадают.
Немного статистики. На старт было зарегистрировано 5275 человек, финишировало 5243. В общем зачете – 227 место.
Полумарафон Лужники 2019. Данные Garmin. Максим Бувалин.
Вывод. Тренировки дают результат. Умные тренировки дают достойный результат. Надо не сдаваться и уметь ждать. Наш организм – это биомашина, которой надо время. Это может быть 4 или 9 месяцев, а может и 2 года. Да, и еще, если покупаете слот в один сектор, а стартуете из другого, то за это могут дисквалифицировать, что в итоге и случилось со мной)) А лучше не рисковать и не брать слоты под чужой фамилией. Большое спасибо организаторам за качественную организацию!
Задавайте вопросы, пишите комментарии. Треним дальше.