Беговые тренировочные планы на 10, 21 и 42 км

Многие начинающие бегуны и любители сталкиваются с проблемой – отсутствие плана тренировок!

Тренировочный план необходим каждому бегуну, особенно, кто желает развиваться и улучшать результаты в беге. Беспроигрышный вариант всегда – это тренироваться под руководством тренера, но не каждый может себе позволить дополнительные расходы 3-8 тыс. руб. в мес.

А поэтому многие бегуны тренируются самостоятельно в меру своих знаний, скачивают «бесплатные» тренировочные планы из интернета и пытаются их адаптировать под себя, бегают по подсказкам таких же друзей.  Такой подход может негативно  сказаться на здоровье.

Я же хочу, чтобы довольных и здоровых бегунов было больше, больше личных рекордов и реализованных целей. Поэтому, специально для вас, подготовил профессиональные тренировочные планы под  разные уровни бегунов  на дистанции 10, 21 и 42,2 км.

Стоимость плана, который поможет достичь вашей цели равен стоимости 1-3 чашек кофе.

Страница из тренировочного плана

Видеоуроки с комплексами упражнений для тренировочных планов

Что вы приобретаете  за эти деньги:

— Профессиональный тренировочный план под вашу цель в формате PDF

— В каждом плане содержатся полезные видео с комплексами:

• специальных беговых упражнений,
• упражнений по общей физической подготовке,
• общих развивающих упражнений,
• статической и динамической растяжки,
• техники выполнения миофасциального релиза.

То есть, вы получаете не просто ПЛАН, а ПОЛНУЮ систему тренировок, которая позволит уверенно достичь вашей цели, быть здоровым и активным долгие годы. 

Тренировосчный план + доп.уроки за 2 чашки кофе!

Кто разрабатывал тренировочные планы?

Разработкой планов занимался я сам. Немного о себе:

● Марафонец с 7-летним стажем. Лучший результат на дистанции 42 км — 3:00:26.
● Участник Ironman. Триатлон: 4 км проплыть, 180 проехать и 42 км пробежать. Личный рекорд на дистанции в 226 км — 11:18:38.
● Сертифицированный «Инструктор тренажерного зала».
● Ученик Равиля Кашапова (двукратный чемпион Мира в беге на 100км, участник Олимпийских Игр в Сеуле 1988 г., МСМК СССР, трехкратный чемпион СССР).
● Участник семинаров по физиологии, анатомии и физическим нагрузкам.
● С 2017 года обучаю бегу онлайн. Более 350 учеников прошли обучение и более 100 пробежали марафон.
● Кандидат экономических наук и кандидат в мастера спорта.
● Основатель «Школы Ленивого Бега» и школы здоровья «MetaСourse».

Привет из прошлого. Финиш на Ironman Barcelona 2016.

Выбирайте подходящий беговой план, оплачивайте, скачивайте.

И можете сразу начинать тренировки.

ВНИМАНИЕ!

Любые физические нагрузки связаны со здоровьем.  Перед началом тренировок по беговому тренировочному плану обязательно проконсультируйтесь и получите разрешение от врача на подготовку к определенному забегу или тренировкам по плану.

Помните, что ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ. «НУЛЕВОЙ» УРОВЕНЬ

Для кого:

Кто хочет начать бегать, но не знает как? Кто боится получить травму? Кто имеет лишний вес, кто полный ноль, кто никогда не бегал, но понимает, что кардионагрузки ему необходимы… Этот тренировочный план для вас.

Дистанция:	Результат:	Время подготовки:
0-12 км	Непрерывный бег в течение 60 минут.	12 недель + 2 недели адаптация для тех, кто с «нуля»
Стоимость:	249 руб.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ. «НАЧАЛЬНЫЙ» УРОВЕНЬ

Для кого:

Начинающий бегун с опытом регулярных пробежек 3-4 раза в неделю на протяжении 3-4-х месяцев.

Дистанция:	Результат:	Время подготовки:
10 км	за 60 минут	8 недель
Стоимость:	290 руб.

Дистанция:	Результат:	Время подготовки:
21,1 км	за 2 часа 10 минут	16 недель
Стоимость:	390 руб.

Дистанция:	Результат:	Время подготовки:
42,2 км	за 4 часа	24 недели
Стоимость:	490 руб.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ. «ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ» УРОВЕНЬ

Для кого:

Бегун-Любитель с опытом регулярных пробежек 3-4 раза в неделю в течение 6-18 мес. Кто не имеет лишнего веса и чей индекс массы тела (ИМТ) находится в норме. Кто уже пробегает 10-ку за 60-70 минут, полумарафон быстрее 2-х часов за 1:45 — 1:55 часа, а марафон уже бегал быстрее 3 часов 50 минут. 

Дистанция:	Результат:	Время подготовки:
10 км	за 50 минут	8 недель
Стоимость:	290 руб.

Дистанция:	Результат:	Время подготовки:
21,1 км	за 1 час 35 минут	16 недель
Стоимость:	390 руб.

Дистанция:	Результат:	Время подготовки:
42,2 км	за 3 часа 30 минут	24 недель
Стоимость:	490 руб.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ. «ПРОДВИНУТЫЙ» УРОВЕНЬ

Для кого:

Бегун с опытом регулярных пробежек 3-4 раза в неделю на протяжении 2-3 лет. Кто не имеет лишнего веса и чей индекс массы тела (ИМТ) находится в норме. Кто уже пробегает 10-ку за 45 — 50 минут, полумарафон преодолевал за 1:35 — 1:40 часа или результат на последнем марафоне был в районе 3:25 — 3:15 часа. 

Дистанция:	Результат:	Время подготовки:
10 км	за 40 минут	8 недель
Стоимость:	290 руб.

Дистанция:	Результат:	Время подготовки:
21,1 км	за 1 час 25 минут	20 недель
Стоимость:	390 руб.

Дистанция:	Результат:	Время подготовки:
42,2 км	за 3 часа	24 недель
Стоимость:	490 руб.

Если вы еще думаете, приобретать мой тренировочный план или тренироваться самостоятельно, то посмотрите что говорят люди о моих обучающих курсах и подходе к работе…

Итак, выбор за вами. Действуйте!

ЖЕЛАЕМ ВАМ УСПЕШНЫХ ТРЕНИРОВОК И НОВЫХ ЛИЧНЫХ РЕКОРДОВ