Оказывается очень много людей интересует как победить лень, избавиться от хондры, раскачать в себе силу воли и получить хорошую мотивацию. Как заставить себя, что-либо делать, например заниматься бегом? И на этот раз я решил поделиться своим алгоритмом, которым пользуюсь последние несколько лет.
«Зона комфорта»
Для начала надо принять мысль, чтобы что-то изменилось, надо приложить усилия и выйти из «зоны комфорта». Надо сделать действие, чтобы получить результат. Если вы хотите развиваться, а не деградировать по схеме «дом-работа-дом», тогда надо найти приятное и полезное занятие, для души, хобби, которое поможет вам отвлекаться от привычной (бытовой) жизни. Я считаю, что у современного человека обязательно должно быть одно увлечение связанное с физической нагрузкой (бег, фитнес, плавание, сноуборд, велосипед и т.п.), так как это помогает держать тело и разум в тонусе. А другое увлечение по желанию: нумизматика, филателия, автомобили, настольные игры, кино и театры и т.п. Любое увлечение или желание, чем-то заниматься требует времени и перемен. Делайте первый шаг на встречу новому и ничего не бойтесь!
ЦЕЛЬ
Чтобы вы могли полноценно развиваться и не опускать руки, только-только что-либо начав или столкнувшись с некоторыми трудностями, то на этом пути вам поможет грамотно поставленная ЦЕЛЬ.
Вообще, я в соавторстве со своим другом И.Фаттаховым еще в 2015 году написал книгу «Как правильно ставить цели и достигать их!». Она до сих пор нигде не выложена, хотя актуальность ее от этого меньше не стала. Видимо, скоро настанет и ее черед покорить сознание общественности.
Цель отвечает на вопрос «Для чего мне это надо?» или «Почему я хочу достичь этой цели? Я ставлю цели по системе «SMART»:
S (Specific) – Конкретна (в деталях: сколько, как, где, что… все до мелочей)
M (Measurable) – Измерима
A (Attainable) – Достижима
R (Relevant) – Целесообразна, значима (соотносима с другими жизненными целями)
T (Time-bounded) – Ограничена конкретным сроком.
Однако, мало просто сформулировать свои цели по критериям «SMART». Необходимо соблюсти еще несколько важных правил, без которых ваши цели могут остаться нереализованными мечтами, а именно:
1) Цель должна быть прописана на бумаге! (не на компьютере набита, а от руки, на бумаге).
2) Должна быть от первого лица, т.е. от вас и выражена в позитивном ключе (без использования отрицающих частиц «не»).
3) Цель должна быть написана в настоящем времени.
4) Вы должны ощутить, прочувствовать достижение цели. Как вы будете выглядеть, себя чувствовать, что вас будет окружать, когда вы ее достигнете. Вы должны это представить и визуализировать. Может показаться, что это бред, но этот бред работатет!
5) Относитесь к постановке цели, как к способу улучшить жизнь сегодня, а не как к способу контролировать будущее. Не представляйте трудности и страдание на пути к цели и просто сфокусируйтесь на том, как каждая цель может улучшить сегодняшний день. Единственная ценность постановки целей заключается в том, что она улучшает вашу действительность в настоящем.
Именно четкая, конкретная, представленная до мелочей и с временными рамками, прописанная на бумаге, именно такая цель будет работать. Вы сможете пройти все испытания и ее достичь. Цель заставляет вас двигаться и искать ответы на вопросы «как я могу сделать это лучше?», «что мне для этого понадобится?», «где я могу найти партнеров?» и т.п.
Цель определяет действия и именно отработка действий помогает продвигаться вперед. Цель помогает разрабатывать план и стратегию. И вы двигаетесь по намеченному пути. Ошибки, отсутствие настроения, травмы, спады, неудачи возможны, но есть ЦЕЛЬ, а поэтому акцентировать внимание на проблемах нет особо времени. Вперед!
Приведу в качестве образца несколько, конкретных целей:
- Я подготовился за 3 месяца к марафону (42195 метров) и пробежал за 4 часа;
- Я сбросил лишний вес в течении двух месяцев до 01.06.2017 на 8 кг;
- Я имею доход в 150000 рублей в месяц, через 4-е месяца, к 01.11.2016г.;
- Я научился играть с ноля современные и классические композиции на саксофоне за 1 год, с 15.06.2015 до 15.06.2016г.
- Я прочитал 30 книг за 1 год.
А теперь сравним эти же цели, но обезличенные и без цифр:
- Подготовиться и пробежать марафон;
- Сбросить лишний вес;
- Хорошо зарабатывать в месяц;
- Научиться играть с ноля современные и классические композиции на саксофоне;
- Прочитать несколько книг.
Какие цели в итоге вам больше нравятся? Какая цель вас больше мотивирует на действия и желание ее заполучить?
Привычка
Сформировать привычку не сложно, надо только дать себе слово, что вы «не сольетесь» и не дадите «задний ход» чтобы не случилось.
Привычка формируется, если вы выполняете одни и те же действия на протяжении 21 дня. Если вы хотите начать бегать, то запланируйте, что в течении месяца, по три раза в неделю вы будете выходить на пробежку, разминку и будете бегать 20-40 минут. Думаю, это не много для начала. Легким бегом, чуть быстрее шага, но сначала сделать разминку, а после пробежки упражнения на растяжку. Таким образом, получится 12 тренировок. За месяц у вас должен сформироваться определенный режим тренировок и повседневной жизни, вы сможете ощутить пользу от разминки и пробежек и сравнить с тем состоянием, что было до этого. Если вы уже замечаете изменения по телу и в сознании, тогда продолжаем дальше, ведь есть Цель!
Если вам все-таки сложно самому себе дать слово, тогда расскажите друзьям, сотрудникам на работе или разместите в соцсети свое заявление о вашей Цели и если вы это не будете делать, то заплатите всем, кто поставил лайк по 500 р. А если и денег у вас много и лайков, тогда наймите тренера (коуча), которые вас растолкает и возможно, вместе с вами будет совершать тренировки, будет вам звонить и напоминать о вашей Цели.
Дисциплина поможет вам заложить основу достижения ваших целей. Терпение позволит закалить характер. Поймите, если вы хотите быстрых изменений на своем теле, то их не будет, если мы говорим о здоровье. Пройдет 1-2 месяца, пока появятся первые изменения. Будьте реалистами. Обычно на улучшение физических показателей, состояния здоровья уходит 4-6 месяцев регулярных тренировок.
Для дополнительной мотивации найдите друга с которым будете бегать вместе, возьмите на пробежку наушники с любимой музыкой, установите беговое приложение на телефон (runkeeper, runtastic). Это поможет вам разнообразить ваше увлечение.
Синергетический эффект
Спорт профессиональный, любительский, фитнес и другие регулярные физические нагрузки имеют синергетический эффект. То есть в данном случае 1+1 не равно 2, а равно 3 и даже 4.
Занимаясь спортом вы себя дисциплинируете, развиваете свой характер, целеустремленность, уверенность, улучшаете здоровье, становитесь энергичным, активным, снимаете стресс, становитесь более конкретным человеком и это все переносится и на бизнес, отношения с людьми. Это только малая часть, тех преимуществ и качеств, которые дарит человеку спортивный образ жизни. А поэтому физические нагрузки актуальны для каждого человека: детям, мамам и папам, руководителям, студентам…
В завершении скажу, мечты сбываются, если есть четкая цель и ничто не может вас остановить в ее достижении. Все будет, как вы того захотите, главное действовать! И успех не заставит себя ждать!