Айронмен триатлон Барселона 2016 или как это было у меня? Часть II.

В первой части эпоса «Айронмен триатлон Барселона 2016 или как стать железным человеком за 1 год?» я пообещал, что расскажу только об одном, о моем дне старта в соревновании Ironman Barcelona 2 октября 2016 года. Наверняка вы уже прочитали как у меня начался этот день, каким был завтрак, ожидание старта, настрой и прохождение плавательного этапа… Если нет, то обязательно посмотрите ЗДЕСЬ! Ну, а кто читал и желает еще адреналина, предлагаю продолжение… прыгаем на велик и… поехали!

BIKE. Велосипедный этап.

З км до выезда из Калельи по узеньким улочкам с лежачими полицейскими и несколькими крутыми поворотами. Надо поаккуратнее! Потом два круга от Калельи до Монтгат, в сторону Барселоны. Трасса отличная. Горка не сложная.

Велоэтап Айронмен Барселона 2016. Надо проехать 180 км. Максим Бувалин.

Я себе ставил задачу пройти трассу на пульсе не выше 150 ударов. Лучше 147-148 уд./мин. Чтобы «не забиться» и сохранить себя для бега. Ехать же 180 км, при том, последние 30 км каждого круга вдоль берега со встречным ветром, не сильным, но все же встречным.

На велогонку я настроил часы на звуковое оповещение на каждые 15 минут.

00.15 – Выпить воды 3-5 глотков

00.30 – Батончик (или съесть гель), можно запить водой.

00.45 – Выпить изотоник с аминокислотами 5 глотков

1.00 – Съесть батончик (можно заменить гелем), запить водой.

… и так далее. Таким образом, я должен был кушать каждый час 2-3 раза. Старался есть каждые 15 минут, чередуя рацион и по самочувствию. Порой есть не хотелось, но приходилось закидывать в себя батончик или гель. Первые три часа я старался есть батончики (хотя иногда пил гель, так как жевать батончики не очень хотелось уже), затем перешел на гель.

Bike Ironman Barcelona 2016. Maxim Buvalin

На велосипеде я как уже говорил выше, разместил 6 батончиков, 3 сникерса, 7 гелей порционных по 40-50 гр., и три банки по 0,7 л.: изотоник, вода, гель (фруктовое детское питание).

Первые 60 км я проехал весело, против ветра было посложнее, гнать я не старался, чтобы не залазить в верхнюю пульсовую зону (выше 150), хотя иногда обгонял «ползущих» велосипедистов. Потом снова сбавлял и выравнивал пульс.

Данные с часов Garmin. Велоэтап.

Я понимал, что мне предстоит крутить педали в районе 6 часов, а поэтому на вел я взял еще минералов, которые выпил после 3-х часов вращения педалей.

После 130 км у меня закончился свой изотоник и гель в бутылках. Взял PowerBar на пункте питания… попробовал… вода-водой, ни о чем. Но делать нечего, употреблял его иногда.

Еда на пунктах питания на велоэтапе Ironman Barcelona 2016. Максим Бувалин

Вообще на велоэтапе пункты питания были расположены каждые 30 км, то есть 6 раз за все время гонки. Были изотоники, вода, батончики и густые гели, бананы.

Оставшиеся 20 км ехал в таком ощущении, что ползу последний, впереди никого не видно, сзади тоже пару человек.  Народ растянулся по трассе.

Местные жители подбадривали участников колокольчиками, аплодисментами. Было очень приятно. И вот кольцевой разворот перед Калельей, заезжаем в город, надо поаккуратнее: лежачие полицейские, крутые повороты, узкие улочки, еще 3 км и финиш.

Результат педалирования: 5:46:24

The finish of the bike Ironman Barcelona 2016. Maxim Buvalin

Перед транзиткой меня снова поймала супруга с видеокамерой и подбадривая проводила взглядом. Вдвойне приятно. Поддержка! Железная леди поддерживает своего на 70% железного мужчину)))

Transit №2. Bike-Run. Ironman Barcelona 2016. Maxim Buvalin

Транзитная зона №2 (bike—run)

Велик на место подвесил, бегом менять туфли на кроссовки, вместо шлема и очков, кепка.

А нет… подождите. Тут я сходил «по-маленькому», но много. Будто заново родился.

Взял пакет с вещами для бега, снова съел полбатончика PowerBar, гель пить не хотел, оставил. Выпил снова минералы 4 таблетки. Запил своим изотоником, который предусмотрительно положил и в беговой пакет) Засунул в карманы два геля SIS которые у меня были, другие гели, которые надо запивать, брать не стал, так как на беговой трассе каждые 2,5 км были пункты питания.

Пока переобувался и ел батончик познакомился с Русланом из Украины. Он попросил от загара что-нибудь, дал ему свой защитный, восстанавливающий гель. Сказал, что видел пару моих видео на youtube.com) Договорились с ним списаться после. И побежали! Старт бегового этапа…

Время в транзитной зоне: 10:17 Опять долго)

RUN. Беговой этап.

На бег я отправился вдохновленный и заправленный (батончиком, изотоником, минералами). Темп сразу взял на эмоциях 4.50, но и пульс тут выше 160 подскочил. Задачу на бег себе перед гонкой ставил: пульс не выше 155 уд./мин. Так как проведенный тест газоанализа перед выездом в Барселону показал предельный максимум 157 уд./мин. В итоге, имея в голове эту информацию,  я экспериментировать не стал.

Начало бегового этапа. 3-й километр. Всего надо пробежать 42 км. Айронмен Барселона 2016. 

Первые 10 км я пробежал со средним темпом 5.00-5.10 мин/км.

10-20 км – с темпом в районе 5.15 мин/км.

20-30 км – на среднем темпе 5.20 мин/км.

30-40 км – завершал бег со средним темпом 5.25 мин/км.

Последние 2 км я прибавил немного.

Средний пульс по итогу марафона составил 146 уд./мин. То есть, это даже на 10 ударов ниже запланированного. Хорошая большая тренировка на развитие сердца получилась по В.Н. Селуянову.

Первый круг. Всего на беге было 1,5 км от старта до первого круга и три круга по 13,5 км от Калельи до Санта-Сюзанны. Первый круг мне было интересно, бежал наслаждался. Гели не лезли, жевать тоже ничего не хотелось, но понимал, что надо.

На беговом этапе часы мне оповещали каждые 20 минут о питании, о приеме воды. Честно скажу, за весь бег я съел 5 гелей, кока-колы выпил на пяти-шести пунктах питания, 1 раз изотоник PowerBar, 8 раз брал воду, делал пару глотков, а остальное выливал на затылок и спину. И продолжал бежать…

Еда на беговом этапе была каждые 2,5 км. Были даже орешки. Айронмен Барселона 2016. Максим Бувалин

За всю гонку я не переходил на шаг ни разу, только на 3-4 пунктах питания после 30-го километра притормаживал, чтобы залить колы, воды. И продолжал бежать…

Я, конечно, думал перейти на шаг несколько раз, но сам себе говорил: беги пока бежится, не останавливайся. Перейти на шаг, это значит дольше идти к финишу.  Как говорят профессионалы, Ironman можно пройти и за 8 часов и за 15 часов, первым — 8 часов мучаться, вторым — в два раза больше)).

Некоторые бывалые говорили мне, что на беге обязательно «накроет», кого на 15-м, кого на 20-м километре. Я пытался контролировать свое состояние. Единственное за что я переживал, так это за минералы, которые должен был принять на 15-20 километре, но оставил их в транзитке.

Беговой этап. 16-й километр. Ironman Barcelona 2016. Максим Бувалин

Второй круг. Монотонная работа. На беге встретил Айдара Ахметзянова из нашей команды, Тимура Купана. Все бегут. Переглянулись, помахали руками. Без слов. Беги Макс! Еще полтора круга. Давай жми! Гульнара меня снова фоткает и подбатривает! Спасибо! Бегу!

На беге изучил географию атлетов по их майкам и стартовым костюмам. И каких только клубов триатлона в мире нет. Я устал просто читать их названия, фамилии и страны. Видно, как развивается триатлон во всем мире. Общая тенденция радует и впечатляет!

Закрываю 28-й километр. Еще чуть больше круга остается. Ironman Barcelona 2016. Максим Бувалин

Третий круг (разговор с самим собой). Ура, еще 13 км и The end. Накроет-не накроет? Вечереет. На шаг не переходим, пока бежится – беги! Пульс вообще отличный 145 уд./мин. Можешь даже поднажать, если хочешь… Хочешь? Макс, это твоя гонка! Беги! Беги по самочувствию. Каким бы не был результат, это твой результат! Это твой первый Ironman! Пристрелочный, так сказать) Давай гель с кофеином съедим? Давай! Оооо! Стало пободрее)

За всю гонку я сходил в туалет «по-маленькому» один раз после велоэтапа. На беге меня немного одолел метеоризм, но эти вещи мне знакомы, так что я периодически выпускал лишний воздух))

Данные с часов Garmin. Марафон на Ironman Barcelona 2016.

Миша Носов бежит, километр 34-й наверное, догоняю его и обгоняю. Возле Саната-Сюзанны, на обратном круге снова встречаю Мишу, он подбадривает меня. Спасибо, Миша!  Осталось каких-то 6 км.  Передо мной бежит девушка и темп очень даже подходящий, так мы с ней километра 4 и пробежали рядом, за 1-1,5 км до финиша я прибавил, на точки питания не отвлекался. Бежал и сочувствовал спортсменам, которые только уходили на свой третий, второй, или даже первый круг.

И вот поворот, либо на следующий круг, либо на красную дорожку… Мне на красную дорожку! Последние 200 метров. Только красная дорожка, ведущий в далеке под аркой, сотни вытянутых ладошек. Не вижу лиц, только свет, яркий свет в далеке за аркой.  И вот пробегаю под аркой, хлопаю в ладонь ведущего, кричу от радости или выдыхаю остаток воздуха из легких. Подхожу к девушке и она мне одевает медаль на шею. Все как на марафоне! Только это Ironman! Теперь ты Макс, Ironman! Ты можешь поверить? Нет? …

YOU ARE AN IRONMAN!

Результат бега: 03:48:38

TOTAL: 11:18:38 (Общее время)

Certifikate finisher Ironman. Maxim Buvalin

 И всё? The end? Подождите…

Я оказывается жив, могу двигаться) Медаль на шее, меня направляют в зону отдыха и шведского стола.

Мне дают воду, я ее по привычке уже выливаю на голову и стою стекаю, у перил. Начинается кашель, который мучает меня первые 2 часа, потом переходит в периодические подкашливания.

По ходу движения мне выдают футболку финишера, белую и нарядную. Прохожу дальше, отдаю медаль в гравировку (5 минут и она готова!). Гравировку я оплачивал еще при регистрации онлайн. Всего 13 евро. Так что если кто решится, можете оплатить сразу, очень удобно.

Подошел к шведскому столу, хочется нормальной пищи. Взял паэльи немного, банан, колу. Пошел за стол, кашель никак не успокоится. Попробовал, закинул ложку риса в рот, и чуть не проблевался. Опять кашель. Съел кое-как три ложки риса и пол банана. Пошел за вещами. Кому-то врачи помощь оказывают, к кому-то с носилками идут. Кашель жестит, не проходит. Небольшой вдох и снова пробивает кашель. Вещи забрал, переоделся и на выход. Быстрее в горячую ванну и растянуться.

У выхода встретил свою дорогую, и самую замечательную супругу Гульнару. Она поддерживала меня весь день метаясь за мной с фотоаппаратом и видеокамерой и подбадривала из разных мест «железной» дистанции! Спасибо, Дорогая! Люблю!

Медаль финишера Ironman Barcelona 2016. Максим Бувалин

Финальное фото этого дня – я с медалью и в небольшом напряжении. Быстрее растянуться и в горячую ванну. Потом еще забрать велосипед.

Вечером, в 22 часа мы пошли забрать вещи из транзитки. Идти было немного тяжело. После транзитки мы встретили Рамиля Хайруллина и Тимура Купана, бодрые, как огурчики.  Шли обсуждая сегодняшнее событие.

Далее мы направились в сторону отеля и уж очень хотелось куриного бульона или лапши, но в Испании этого найти не реально. Но не для нас. Рядом был ресторан китайской кухни и у них были мисо-супы с курицей. Вот их то я и заказал. Очень хотелось есть, но подкашливания и некоторое напряжение мышц кора, пресса как-то накладывали свой отпечаток. Кое-как я выпил чашку мисо-супа и мы направились в отель. 

Массаж на ноги, мази и я заснул на животе как младенец «без задних ног»)). Ночью была небольшая температура, но к утру все было в норме!

Вот теперь финиш. 2 октября 2016 года, 11 часов 18 минут в постоянном движении.

Большое спасибо супруге и моей семье за понимание и поддержку! Спасибо моим наставникам и тренерам: Ильнару Исмагилову, Андрею Ермину, Равилю Кашапову, Резеде Хакимзяновой! Спасибо Александру Борисову за общение! Моему массажисту Юлии Волковой. Команде Terminatorlar и особенно Сергею Новикову, который обещал поляну на всех, если я выйду из 12 часов! Этот стимул, наверное и сработал))) Хотел всем парням приятное сделать))) И еще одно, огромное, спасибо Рамилю Хайруллину, который затащил меня в триатлон!

А сейчас немного статистики

Зарегистрировано для участия в Ironman Barcelona 2016 было 2836 человек. Из них на старт вышло 2700 человек (где-то прочитал в новостях).

З47 женщин, из них завершили гонку 276 человек.

2489 мужчин (сколько завершило гонку я считать не стал)

В моей возрастной группе М35-39 было зарегистрировано 460 атлетов, из которых финишировало  392 спортсмена.

SWIM: 1:23:17. Это 1758 место из всех стартовавших в плавании.

BIKE: 5:46:24. Это 1479 место в общем рейтинге по велоэтапу из стартовавших в этот день.

RUN: 03:48:38. Бег у меня самый лучший. 327 место в рейтинге пробежавших марафон на Ironman Barcelona 2016.

Transit 1: 10:03

Transit 2: 10:17

По итогам гонки, в своей возрастной группе М35-39 я со своим результатом занял 217 место и 1011 место в общем рейтинге спортсменов, любителей прошедших Ironman Barcelona 2016.

Начало есть! Теперь, как сказал тренер Александра Борисова «Стать Ironman это одно, а вот теперь, надо подумать, как не заржаветь!»

Значит, будем думать!