Ситуация в стране в апреле 2020 года не очень радует спортсменов, любителей, поклонников фитнеса и ЗОЖ. Под страхом заражения и крупных штрафов все разбежались по своим норкам.
Что делать бегунам, триатлонистам, борцам, гребцам, гимнастам, пловцам?
Хорошо если у какого-то бегуна есть беговая дорожка дома, а у кого нет? Тот бегает по лестницам в своем многоквартирном доме.
Любители и спортсмены работают с резиной, скакалкой, эспендерами, собственным весом. В общем, стараются, как могут.
Я пару раз в неделю делаю ВИИТ (высоко-интенсивный интернвальный тренинг). Он помогает прокачать и привести в тонус мышцы всего тела за 20-25 минут.
Но это все больше подходит на поддержание тонуса мышц и далеко от ощущений и физической нагрузки, которые дарят пловцам бассейн, а бегунам парки и стадионы.
Пришло время задействовать ментальные возможности нашего мозга. А что еще остается делать?
Эту технику разработали в середине XIX века французкий химик Шеврель и английский физик Фарадей. Использовали эту технику для развития когнитивных возможностей человека: развития речи, памяти, обучения новым знаниям. В 1960-х годах технику взяли на вооружение Советские и Американские тренеры. Сейчас ее используют в своем тренировочном процессе элитные спортсмены.
Идеомоторрная тренировка: ты можешь стать тем, кем захочешь!
Человеческий мозг это уникальный орган, благодаря которому можно добиваться больших результатов. Когда спортсмен двигается на тренировке, его мозг посылает импульсы в соответствующие мышцы, заставляя их сокращаться и воспроизводить движения опорно-двигательного аппарата, нашего тела. Быстрые движения или медленные, все это регулируется мозгом и нервной системой организма.
Идеомоторные упражнения заключаются в мысленном представлении этапов тренировки спортсмена. Ты можешь сидеть дома на стуле, кресле или развалиться на диване и с закрытыми глазами представлять, как ты бегаешь интервалы, ускорения, темповую тренировку или как стартуешь на соревнованиях и побеждаешь в забеге. В этом случае, мозг также будет подавать импульсы в мышцы, стимулировать их и приводить в тонус.
Группой ученых был проведен эксперимент среди профессиональных баскетболистов. Они были поделены на три группы. Первая группа – никак не тренировались. Вторая группа – задействовала физическую силу и бросала мяч в корзину. Третья группа тренировалась по идеомоторной методике. Эксперимент шел 4 или 8 мес., я не помню, да это и не важно.
В итоге, Первая группа – прогресс был «0». Вторая – 31%, а у третьей, которая визуализировала тренировочный процесс, результат составил 18%.
Тренировка броска в баскетболе.
Для чего я все это рассказываю тебе?
Для того, чтобы ты не слил свою физическую форму в ноль делая дома ОФП, а мог поддержать ее на хорошем уровне. Если в голове прокручивать тяжелые, силовые тренировки, на пределе возможностей, например, бег в гору или скоростной бег, то и мышцы будут стимулироваться сильнее. Все зависит от твоих представлений и ощущений в теле во время виртуальной тренировки.
Усилить эффект от использования идеомоторных упражнений можно проговаривая словами определенные этапы тренировки, так сказать, акцентировать внимание словами на определенных действиях. Когда ты озвучиваешь словами, фокус внимания направлен на конкретные движения, которые запоминаются лучше и активнее стимулируются.
Например, для бегуна спринтера: старт, рывок, ноги, руки, обхожу соперников, финиш.
Продолжительность идеомоторной тренировки – 15-40 мин.
Визуализация и сила мысли приходят на помощь спортсменам в «самоизоляции».
Подытожим:
1) Идеомоторная техника поможет поддержать и даже развивать вашу форму. Арнольд Шварцнеггер также применял визуализацию в своих тренировках и позитивно отзывался о результатах.
2) Выполняется с закрытыми глазам. Так мозг ограничивается от лишней информации получаемой глазами и ты можешь погрузиться в визуализацию и ощущения своего тела.
3) Ощущения – главное! Важно то, что представляешь, ощущать телом, соответствующими мышцами. Пытаться достичь этого ощущения.
4) Проговаривать основные этапы тренировки словами для акцентирования внимания и лучшего эффекта.
5) Продолжительность – 15-40 мин.
Если ты новичок, то идеомоторная техника тебе вряд ли понадобится. Если любитель со стажем и спортсмен, тогда ее стоит использовать.
Не сдавайтесь и не опускайте руки. Уверен, что когда ситуация рассосется, откроют спортивные объекты и снимут режим «самоизоляции» то ТЫ покажешь самый лучший результат.
Действуй. Верю в тебя!
Максим Бувалин.