С 10 ноября 2015 года стартовали мои тренировки по подготовке к триатлону (ironman) . Кто еще не знает, соревнование Айронмен триатлон включает в себя дистанцию плавание 4 км по открытой воде, 180 км на велосипеде и 42 км нужно пробежать. Главный старт намечен на 2 октября 2016 года!
На встрече с моими наставниками в октябре 2015 определили график на ближайшие три месяца (ноябрь, декабрь 2015, январь 2016).
Программа тренировок складывается следующим образом (в таблице отмечено чисто тренировочное время):
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
| Бег | Выходной | До 1,5 ч. | До 1,5 ч. | До 1,5 ч. | |||
| Вело | 1 час | 1 час | 1 час | ||||
| Плавание | Техника | Техника | Техника | ||||
| Трен. Зал | ОФП | ОФП | ОФП | ||||
| ИТОГО: | Выходной | 4 ч. | 2 ч | 3 ч. | 1 ч | 2,5 ч | 2,5 ч |
Оттачиваю технику плавания в бассейне.
Предварительно на 2016 год намечены старты:
15 мая – Казанский марафон (тренировочный забег после велосипеда)
5 июня – Ironstar Сочи (тренировка, прохождение транзитных зон)
28 августа – Ironstar Казань
2 октября – Ironman Барселона.
Ближе к февралю 2016 планы будут откорректированы и сделаны промежуточные результаты тренировок. Тесты по состоянию здоровья и возможностям организма планирую провести январь-февраль 2016.
Что я имею на сегодняшний день?
Три тренировки по бегу от 40 мин и до 1,5 часов в разном режиме с разными задачами. Например, пульс 135-140, 45 мин., средний темп 5.50-6.00/км.
Три тренировки втягивающие на велотренажере до 1 часа. Также с разными задачами. Например, каденс 94-96, передача 50-21, 110-115 ватт, на каждой 8-й минуте каденс 90-92, передача 50-15, 125-130 ватт.
Тренировка на велосипеде дома.
Плавание. Пока оттачиваю технику. Об объемах даже и говорить не приходится. Шести ударный и двух ударный кроль, прямой пронос расслабленной руки из воды, повороты головой и повороты туловища на бок.
Тренажерный зал или ОФП. С этим пока загвоздка. Как говорят, «дурная голова, ногам покоя не дает». Есть огромное желание прибавить в весе мышечной массы 3-4 кг, натренировать ее, сделать выносливой, чтобы меньше закислялась и быстрее восстанавливалась. Обсуждаю с тренерами, читаю соответствующую литературу, разбираю различные методики. Почти определился с планом и набором упражнений. Приступаю, уже, вот-вот, к тренировкам.
Не слабо получается. Изначально планировался один день ОФП, я же добавил еще два (выделены красным). Итого получается порядка 14-15 часов чисто тренировочного времени. Для меня уже сильно получается! Деваться не куда, Барселона 2016 ждет!
P.S. И все-таки, скорее всего, мой объем тренировочного времени в межсезонье уменьшится, скорее всего на 30%, есть кое-какие мысли….
Следите за моими новостями, добавляйте maximbuvalin.ru в закладки и заходите почаще, пишите комментарии, задавайте вопросы.
Максим, очень интересно узнать, но про это нигде не написано, как ты пришел к тому, чтобы принять участие в Iron Man? Какие были мотивации? Я сам задумался об этом недавно, и твои тексты о подготовке к Iron Man-просто подарок для задумывающихся об этом.
Спасибо, Snail Bob 2. Дело в том, что я в 2013 году начал знакомиться с системами здоровья и изучать информацию о здоровье человека. Многие вещи опробовал на себе. В 2014 году решил пробежать марафон и за 2,5 месяца подготовился. Сам не ожидал. Потом еще марафон и еще. Тренировки… марафон. Из моего окружения несколько человек прошли айронмен (ironman) и их рассказы очень меня вдохновили. И… я решился. Сейчас очень много времени уходит на изучение подходов к тренировкам, анатомию, физиологию, питание, мышцы и т.д. Но ни чуть не жалею и двигаюсь вперед.