Началась подготовка к триатлону (ironman) | MAXIMBUVALIN.RU
MAXIMBUVALIN.RU

Началась подготовка к триатлону (ironman)

С 10 ноября 2015 года стартовали мои тренировки по подготовке к триатлону (ironman) . Кто еще не знает, соревнование Айронмен триатлон включает в себя дистанцию плавание 4 км по открытой воде, 180 км на велосипеде и 42 км нужно пробежать. Главный старт намечен на 2 октября 2016 года!

На встрече с моими наставниками в октябре 2015 определили график на ближайшие три месяца (ноябрь, декабрь 2015, январь 2016).

Программа тренировок складывается следующим образом (в таблице отмечено чисто тренировочное время):

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Бег Выходной До 1,5 ч. До 1,5 ч. До 1,5 ч.
Вело 1 час 1 час 1 час
Плавание Техника Техника Техника
Трен. Зал ОФП ОФП ОФП
ИТОГО: Выходной  4 ч. 2 ч 3 ч. 1 ч 2,5 ч 2,5 ч
Я в бассейне_640

Оттачиваю технику плавания в бассейне.

Предварительно на 2016 год намечены старты:

15 мая – Казанский марафон (тренировочный забег после велосипеда)

5 июня – Ironstar Сочи (тренировка, прохождение транзитных зон)

28 августа – Ironstar Казань

2 октября – Ironman Барселона.

Ближе к февралю 2016 планы будут откорректированы и сделаны промежуточные результаты тренировок. Тесты по состоянию здоровья и возможностям организма планирую провести январь-февраль 2016.

Что я имею на сегодняшний день?

Три тренировки по бегу от 40 мин и до 1,5 часов в разном режиме с разными задачами. Например, пульс 135-140, 45 мин., средний темп 5.50-6.00/км.

Три тренировки втягивающие на велотренажере до 1 часа. Также с разными задачами. Например, каденс 94-96, передача 50-21, 110-115 ватт,  на каждой 8-й минуте каденс 90-92, передача 50-15, 125-130 ватт.

Тренировка на велосипеде дома.

Тренировка на велосипеде дома.

Плавание. Пока оттачиваю технику. Об объемах даже и говорить не приходится. Шести ударный и двух ударный  кроль, прямой пронос расслабленной руки из воды, повороты головой и повороты туловища на бок.

Тренажерный зал или ОФП. С этим пока загвоздка. Как говорят, «дурная голова, ногам покоя не дает». Есть огромное желание прибавить в весе мышечной массы 3-4 кг, натренировать ее, сделать выносливой, чтобы меньше закислялась и быстрее восстанавливалась. Обсуждаю с тренерами, читаю соответствующую литературу, разбираю различные методики. Почти определился с планом и набором упражнений. Приступаю, уже, вот-вот, к тренировкам.

Не слабо получается. Изначально планировался один день ОФП, я же добавил еще два (выделены красным). Итого получается порядка 14-15 часов чисто тренировочного времени. Для меня уже сильно получается!  Деваться не куда, Барселона 2016 ждет!  

P.S. И все-таки, скорее всего, мой объем тренировочного времени в межсезонье уменьшится, скорее всего на 30%, есть кое-какие мысли….

Следите за моими новостями, добавляйте maximbuvalin.ru в закладки и заходите почаще, пишите комментарии, задавайте вопросы.

2 комментариев к “Началась подготовка к триатлону (ironman)

  1. Snail Bob 2

    Максим, очень интересно узнать, но про это нигде не написано, как ты пришел к тому, чтобы принять участие в Iron Man? Какие были мотивации? Я сам задумался об этом недавно, и твои тексты о подготовке к Iron Man-просто подарок для задумывающихся об этом.

    1. Maxim Автор

      Спасибо, Snail Bob 2. Дело в том, что я в 2013 году начал знакомиться с системами здоровья и изучать информацию о здоровье человека. Многие вещи опробовал на себе. В 2014 году решил пробежать марафон и за 2,5 месяца подготовился. Сам не ожидал. Потом еще марафон и еще. Тренировки… марафон. Из моего окружения несколько человек прошли айронмен (ironman) и их рассказы очень меня вдохновили. И… я решился. Сейчас очень много времени уходит на изучение подходов к тренировкам, анатомию, физиологию, питание, мышцы и т.д. Но ни чуть не жалею и двигаюсь вперед.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

www.megastock.com