Ironstar 113 Kazan 2016 или как я стал на половину железным (триатлон фото).

Это было искрометно! Так я могу охарактеризовать свою первую половинку в Казани по триатлону Ironstar 113 Kazan 2016. Дело в том, что главный старт к которому я веду подготовку состоится в Барселоне 2 октября 2016 года, где предстоит пройти полный Ironman.  Я тренируюсь по своей программе, которую мне помогают корректировать мои наставники (о них я расскажу чуть ниже), изучаю по возможности техники подготовки, и немного тренируюсь 😀 . Меня не заводят разговоры о скорости, спортивном азарте, желание пробежать или проплыть быстрее, чем кто-то. Я просто делаю, то что должен и иду по своему пути, к своей цели!

Я планировал пройти полужелезную дистанцию в Казани менее чем за 6 часов. Думал, выйду из 6 часов и будет отлично. Получилось в итоге 5:19:44. На удивление!

Максим Бувалин и Александр Борисов с супругой на брифинге Ironstar Kazan 2016, 26 августа.

Максим Бувалин и Сергей Маямсин. Брифинг Ironstаr Kazan 2016, 26 августа.

Накануне вечером на ЭКСПО (Кремлевская набережная) прошел брифинг, где всем участникам еще раз разъяснили правила и ответили на вопросы. Дома я спланировал питание, питье и разложил все по пакетам.

Хорошо выспался: сон с 23.00 до 5.00. Утром каша, витамины, минералы. В 6.40 уже в зоне соревнований.Повесил пакеты, вещи. К старту готов!

Транзитная зона Ironstar 113 Kazan 2016. 7 часов утра. Последние приготовления. А кто это там в синих шортах? 27 августа.

Ironstar 113 Kazan 2016. 27 августа. Одеваем гидрокостюм и мешки с вещами вешаем на свой крючок. Мой №34.

В ожидании старта плавательного этапа. Около 8:00. Ironstar Kazan 2016, 27 августа.

Плавание 1,93 км. 41:33

Гармин показал 2090 метров, средний темп 2:02 на 100 метров.  Дальше я буду опираться только на официальные результаты Ironstar 113 Kazan 2016 (results.zone). 

В итоге плавание составило 41:33.

Вход в воду осуществлялся по системе rolling start, где стартуют через каждые 3-5 сек по 5 участников. Отсчет времени начинается с момента перехода стартовой линии и погружения в воду. Каждому участнику выдавались чипы, которые фиксировали круги на дистанции и финиш. Потерял чип – потерял время и возможно, выбыл из гонки. Поэтому участники заправляли их под гидрики, прятали в носок, обматывали пластырем.

Приближаемся к старту. Ironstar Kazan 2016, 27 августа.

Впереди Terminatorlar. Ironstar Kazan 2016, 27 августа.

И еще одно фото перед стартом. Максим Бувалин и Абдурафик Абдулахадов. Terminatorlar, Ironstar 113 Kazan 2016, 27 августа.

С погодой повезло. С утра пасмурно, комфортно. Вода не холодная, 22 градуса.  Плыть было легко. Ориентиры на берегу определил, при приближении уже ориентировался на буйки, на обратном пути почему-то стягивало вправо постоянно, приходилось почаще подкручивать направление движения. Тесно не было. Пару раз меня обняли, пару раз я кого-то зацепил.

Из воды выскочил, побежал за мешком. Немного пошатывало. Это нормально. Резкий переход из горизонтального положения в вертикальное. Но буквально 20 сек и все в норме.

Транзитка №1. 08:33

Сразу скажу, я особо по времени не заморачивался. Знал, что надо сделать, то и делал.

Снял мешок для велоэтапа, скинул гидрик. Чуть повозился, чтобы под стартовый костюм надеть пульсомер. Разложил гели по карманам. Выпил несколько таблеток минералов, воды 0,2 л с витамином С (с выжатым лимоном), заглотил 2 геля. Мешок с гидриком на крючок и по красной дорожке метров 150 бегом, практически к старту велоэтапа, к своему боевому коню.

Шлем на голову, на руки велоперчатки (в них удобно высмаркиваться и потом мягкой тыльной стороной нос вытирать 🙂 , лицо от пота протирать), велотуфли нацепил, очки и бегом на старт. НОМЕР! Номер нацепил на резинке и перевернул назад, как должно быть по правилам.

Время пролетело не заметно. Вроде все делал быстро. В итоге, 08:33.

Ironstar Kazan 2016, 27 августа. Terminatorlar, bike 90km.

Велогонка 90 км. 02:43:12

Организаторы запланировали 6 кругов по 15 км. Маршрут движения я знал, но до старта не катал. Дороги по маршруту хорошие, новые. Стартанул под аплодисменты и подбадривания болельщиков. «Terminatorlar вперед!!!».

Старался ехать по пульсу, задачи себе выкладываться на все 100% и рвать «зад» не ставил. Ехать по пульсу в районе 150-155. Местами, на обгоне и в горку залезал за 160, но потом «проветривался» и крутил дальше.

Ironstar 113 Kazan 2016, 27 августа. Максим Бувалин на спуске перед Кремлевской набережной.

С собой была литровая бутылка изотоника и гели. Еду и питье  распланировал на каждые 7,5 км или 15-20 минут. Пару раз, по ощущениям заменял гели на изотоник.  Просто воду пару раз брал на пункте питания.  Все без остановок на ходу.

Предполагал, что будет сложно ехать 6 кругов, так как я не люблю бегать и кататься небольшими кругами, но… велик меня порадовал.  Итоговая средняя скорость на дистанции составила 33,1 км/ч. Наверное, это потому, что я резину новую поставил на гонку, почистил и смазал итальянской смазкой велик. А может ветер был попутный и дороги хорошие 😀 ? В общем, на велоэтапе уложился за 02:43:12. Промежуточный финиш…

Ощущение великолепное, самочувствие хорошее, усталости нет.

Ironstar 113 Kazan 2016, 27 августа. Боевая, желтая раскраска Terminatorlar Фото Марии Шальневой

Транзитка №2. 06:47

Велик на парковку, шлем на велик, туфли в руки и бегом за мешком. Одел кроссовки, номер перекинул наперед, гели на бег раскидал по карманам, один принял внутрь, снова выпил минеральный комплекс, запил лимонной водой. Это такой кайф! Так освежает! Мешок на место и побежал. Снова в транзитке провозился 06:47. Ну ничего, личный результат, самый лучший результат 🙂 . Кепку на голову и погнали.

Максим Бувалин, бег 21 км, Termintorlar,  Ironstar 113 Kazan 2016, 27 августа.

Бег 21,1 км. 01:39:38

Начал в темпе 4:20 на км. Хорошо бежалось, но смотрю пульс полез вверх 160-165 уд/мин. Решил сбавить, так как после гонки хотел чувствовать себя комфортно, а не подыхать от изнеможения и ощущения, что все силы отдал на дистанции. Сбавил до 4:40, бежал и развлекался, кайфовал от бега.

Подбежал к девушке из команды по триатлону «Сбербанк» и говорю:

Я: -Нам стоило бы объединить наши команды…

Она: (Улыбаясь) – Почему?

Я: — Дети были бы богатые и «Железные»))

Она: (только улыбнулась) и продолжила пыхтеть в своем темпе)

На втором круге, на пункте питания  предлагали воду и гели, я жестко отпарировал, что Terminatorlar пьют только машинное масло! (все посмеялись)

Судя по 4-м резинкам на руке я уже финиширую. Последние 200 метров. Ironstar 113 Kazan 2016. Фото Марат Даутов.

На третьем круге, на пункте питания попросил коньяк с колой. Сказали, что на финише наливают… Тогда я побежал быстрее)

На четвертом круге, перекинулись парой фраз с Мишей Носовым, для которого эта половинка была восстановительной тренировкой. Знакомых девченок на пункте питания  попросил устроить мне душ. Говорю, набираете в рот воды и брызгаете на меня. Вот это был душ, я вам скажу. Я под финиш даже прибавил от легкости.

От удовольствия и осознания того, что скоро все закончится даже финишировать не особо хотелось.  Но пришлось добавить, чтобы обогнать пару «мешков», которые закрывали меня от объективов фото и видеокамер 😀 . И вот, ФИНИШ.

Финишер Ironstar 113 Kazan 2016, Максим Бувалин. Результат 5:19:44

Медаль на шею. Вода, кола. Бананы, апельсины. Футболка финишера. Заминка и пару фото с друзьями по команде.

Средний темп на беге вышел 04:43 мин/км. Итого: 01:39:38.

Общее время гонки: 05:19:44.

Подробный результат моего участия в Ironstar 113 Kazan 2016, 27 августа. (Чтобы посмотреть нажмите на картинку)

Вывод:

Сейчас понимаю, что можно было разделку сократить, если бы я серьезно к ней подошел и отработал. Теперь буду знать.

Общее состояние после гонки: усталости нет совсем, мог бы еще столько же пройти, ноги, спина и руки не болят.  А то, после первого и второго марафона на три дня выходил из строя и как старичок ходил, еле-еле. После половинки такого нет. Есть не хочется, особенно гели :-). 

В общем, половинка показала мне важность грамотного питания, распределения нагрузки по дисциплинам и на каждом этапе. Поставленные перед собой задачи я решил. Теперь остается месяц для подготовки к 226 километрам в Барселоне 02.10.2016. Главное не растерять, а поднабрать форму (спланировать программу на месяц), витамины, минералы и ежедневное рациональное питание. Продолжать делать растяжки и массаж. И буду жить, долго и счастливо!)))

Всем кому интересно посмотреть мой путь от марафонца до Ironman заходите ко мне на страничку MaximBuvalin.ru, где я публикую материалы о тренировках, питании, здоровье. А также можете посетить мой канал на youtube.com и посмотреть, как давались и даются мне тренировки по плаванию, в тренажерном зале….

Слова благодарности…

В завершении отчета, я хотел бы сказать слова благодарности в адрес организаторов Ironstar  Kazan 2016. Вечером после айронстар мы посидели в кафе с Александром Борисовым (Костомукша, Карелия) и его земляками-триатлонистами (Петрозаводск).

Триатлонисты из Карелии. Вечер после старта Ironstar 113 Kazan 2016.

Все очень положительно отзываются об организации Ironstar в Казани. Все продумано, все рядом, все компактно, питание, гели, вода, кола, погода, настроение… обо всем позаботились организаторы. За поддержку отдельное спасибо Министерству по делам молодежи и спорту Татарстана, мэрии Казани, федерации триатлона Татарстана и многочисленным спонсоров. Это большое дело, красивый спорт и огромный вклад в развитие здоровой нации! Спасибо вам!

Благодарю, искренне и безмерно, своих тренеров и наставников: Андрей Ермин (плавание), Ильнар Исмагилов (вел, бег, триатлон), Кашапов Равиль (марафон), Резеда Ахметзянова (ОФП, консультации по физическим нагрузкам, физиологии, питанию, анатомии, биохимии). Спасибо вам, за поддержку и помощь. Мой результат – это наша общая победа!

Всей команде Terminatorlar спасибо! Каждому жму руку и крепко обнимаю! Парни вы большие молодцы! Роман Евграфов, Сергей Новиков, Ильнар Исмагилов, Сергей Круглов, Тимур Купан, Рамиль Хайруллин, Айдар Ахметзянов, Абдурафик Абдулахадов, Айбулат Хайруллин, Артур Зарипов, Антон Михалев,  Антон Иванов, Айдар Гайфутдинов, Михаил Носов очень рад  вашим достижениям, вашей целеустремленности и силе воли!

Команда Terminatorlar накануне старта Ironstar 113 Kazan 2016.

Та же самая команда Terminatorlar после половинки Ironstar Kazan 2016. …Улыбаться стали шире!

И кстати, в Барселоне на старт Terminatorlar выйдет в составе шести человек!

Спасибо «Касаясь толстоты» (Нияз Гараев, Вячеслав Бушуев, Максим Булатов…) с вами не скучно и вы яркий пример, как надо идти к цели и никогда не сдаваться!

Мерси боку, рахмат биг зур за фото и видео друзьям, болельщикам и неравнодушным: Эдуард Нурмухаметов, Марат Даутов, Мария Шальнева, Булат Мангушев, Сергей Сайткулов, Дмитрий Кормишин,Мarsel Khaidarov и всем кто щелкал на фото и мобильные камеры. Кадры получились просто замечательные!

P.S. Спасибо за поддержку и понимание моей семье, маме, супруге и детям. По традиции, все трофеи со своих стартов я отдаю детям. И на этот раз дочери достанутся резинки для косичек с бегового этапа, старшему футболка финишера Ironstar, среднему – рюкзачок, а супруге – на половину железный мужчина  😉