Общие рекомендации по питанию на каждый день. | MAXIMBUVALIN.RU
MAXIMBUVALIN.RU

Общие рекомендации по питанию на каждый день.

…чтобы чувствовать себя лучше, научиться правильно питаться, избавиться от лишних килограмм, улучшить общее самочувствие, быть энергичными, активными, жизнерадостными, увеличить работоспособность, легче вставать и  лучше спать по ночам !

Когда я готовился к своему первому марафону (сетнябрь 2014г.) я изучил много литературы по тренировкам и питанию, общался с диетологами и тренерами и в итоге разработал методику рационального питания.

Данная методика мной опробована и есть положительные результаты и отзывы (желающие похудеть люди теряли например, допустимые по 1 кг в неделю). На нее опираюсь я в своем питании и питании нашей семьи.  Она позволяет скорректировать вес и научиться правильно, рационально питаться при этом не нужно голодать! Нужно просто понимать, сколько и чего вы едите, и уделять время небольшим физическим нагрузкам.

Наталия 1 мес_640

Мои рекомендации очень простые и не противоречат сложившемуся быту человека и его традициям. Также вам не придется тратиться на какие-то изысканные продукты, деликатесы или пищевые добавки.

Можете изучить мои пожелания, «примерить» их на себя и попробовать. А что вы теряете?

Если пожелаете, можете обсудить данные предложения с вашим врачом или диетологом. Если у вас имеются противопоказания к каким-либо продуктам, проконсультируйтесь с врачом.

 

Основные пожелания:

  1. Как только вы проснулись, выпейте 1 стакан (200 мл) воды. В течении дня выпевайте 2-3 литра воды. Разделите этот прием на 10 частей и выпевайте по стакану. Газированная, сладкая вода, соки, чай и кофе с сахаром не считаются. Только простая вода!

water-drink-fresh-lemons_640 — копия

  1. Питаться можно 3-5 раз в день. Минимум 3-х разовое питание! Например, завтрак с 7.00 до 9.00, обед с 13.00 до 15.00, ужин с 18.00 до 19.00.  Или лучше понемногу, но 5 раз в день! Чтобы поддерживать метаболизм и не чувствовать голода.
  2. Важно! Последний прием пищи не позднее 19.00 (После, только вода и несладкий травяной чай)! Это особенно относится к тем, кто желает скинуть килограммы, утром чувствовать себя бодрым. Конечно же, все индивидуально. У спортсменов и людей с высоким метаболизмом свои программы и ограничения.
  1. Мы в течении дня потребляем очень мало белка. А он очень необходим как строительный материал для мышц (сердце и желудок тоже кстати мышцы). Нужно обратить внимание на белковые продукты. В лучшем случае, по моим наблюдениям, это 10-15% от дневного рациона, остальное это жиры и углеводы. Желательно увеличить потребление белка до 25-30%.

 

ИСКЛЮЧИТЕ из своего рациона, хотя бы на 1-2 месяца, пока не увидите результат, следующие продукты*:

  • майонез
  • масло (подсолнечное, сливочное, маргарин)
  • выпечку
  • пирожные, торты, печенья, пицца, пончики, хот-доги
  • конфеты
  • белый и серый хлеб, блины…
  • сметана
  • соки
  • пиво, алкоголь
  • мороженое, сладкая газировка
  • сахар
  • виноград, грушу, папайя, инжир
  • шлифованный рис, кукурузная крупа, картофель

нужно воздержаться от всего, что содержит жиры, много жиров, трансжиры, «пустые углеводы».

* — это относится к тем, у кого имеется лишний вес, кто быстро набирает вес, если вы хотите скинуть лишние килограммы, или научиться ощущать, в чем нуждается ваш организм и что будет для него полезно.

папа и мальчик_здоровая еда

Не переживайте, жиры и углеводы содержатся в других более полезных продуктах в избытке, так что проблем у вас с этим не будет.

Если вам все же захочется что-то из указанного выше, то вы можете употребить немного и только в первой половине дня, но тогда результат придется ждать дольше.

 

МОЖНО употреблять в пищу продукты:

  • Зелень, овощи в любом количестве,
  • Фрукты (яблоки, лимон, мандарин, апельсин, груша, ягоды, банан), можно потреблять в течении дня, но не на ночь, особенно бананы.
  • Сухофрукты: финики 5-7 шт, курага 5-7 шт., чернослив только в первой половине дня)
  • Яйца
  • Молоко не более 1,5%, кефир обезжиренный или 1%
  • Творог обезжиренный или 1%
  • Грудка куриная
  • Мясо не жирное отварное или обжаренное на пустой сковородке (гриль), или тушеное в овощах без масла и соусов
  • Рыба морская и атлантическая
  • Каши (овсяная, гречневая, перловая, пшенная, ячневая, рис бурый, дикий).
  • Макароны из твердых сортов пшеницы или грубого помола (в первой половине дня, но не позже обеденного перерыва)
  • Бобовые: горох, фасоль, нут, чечевица, соя
  • Спаржа
  • Консервы рыбные в собственном соку (без масла)
  • Хлопья мультизерновые
  • Мюсли
  • Хлеб ржаной бездрожжевой или из обдирной муки
  • Соевый соус в умеренном количестве
  • Сыр с низким содержанием жира
  • Орешки (грецкие, фундук, арахис, семечки, кедровые. Можно на завтрак, ланч, или в обед. Но не более 20-30 грамм)
  • Хлебцы
  • Вода
  • Чай травяной, зеленый, кофе не сладкий

014-o6oi_ru — копия

Рацион питания (Образец)

ЗАВТРАК (7.00 – 9.00)

  • Яблоко, 1 шт
  • Яйцо, 2 шт.
  • Каша овсяная, 150 гр
  • Хлебцы с адыгейским сыром, 3 шт.
  • Курага, 5 шт.
  • Чай с лимоном или кофе с лимоном, 1 чашка

ОБЕД (13.00 – 15.00)

  • Салат овощной, 150 гр.
  • Суп-пюре с шампиньонами, 200 гр.
  • Окунь морской, 150 гр.
  • Рис бурый, 100 гр.
  • Финики, 5 шт.
  • Чай с лимоном или кофе с лимоном, 1 чашка

УЖИН (18.00 – 19.00)

  • Лобио из фасоли, 150 гр.
  • Салат с креветками, 150 гр.
  • Хлеб из грубой ржаной муки, 50 гр.
  • Творог обезжиренный, 100гр.
  • Травяной чай, 1 чашка

  толстый и красивый 

В заключении…

Обращаю ваше внимание, что данные рекомендации направлены на  формирование представления о рациональном питании, почувствовать ваш организм, его запросы.

Данные рекомендации не гарантируют вам результат. Чтобы получить результат, необходима личная консультация и индивидуальный подход.

В данной статье приведены только общие рекомендации для широкого круга людей. Если вы занимаетесь активно спортом или профессиональный спортсмен, имеете ограничения по питанию и здоровью, имеются хронические заболевания и расстройства, то данные рекомендации вам могут не подойти и могут быть противопоказаны.  

Если у вас возникли вопросы, пожелания или предложения, можете написать мне письмо на info@maximbuvalin.ru

Также вы можете найти меня в социальных сетях:

Вконтакте: https://vk.com/buvalin

Я в facebook: https://www.facebook.com/maxim.buvalin

Мой Twitter: https://twitter.com/MAXIMBUVALIN

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

www.megastock.com