От чего зависит физическая выносливость человека и какую роль играет наличие митохондрий (МХ) в организме. Где митохондрии находятся, как их развивать качественно и количественно, как долго они живут? Рассмотрим эти вопросы подробно.
Митохондрии – это клеточные органеллы. Органеллами называются постоянные части клетки, имеющие определенную структуру и выполняющие специфические функции. Также как рибосомы, лизосомы, вакуоли, ядро, цитоплазма митохондрии являются составляющими человеческой клетки.
Митохондрии принимают участие в большом числе химических реакций, таких как клеточное дыхание. Они являются энергетическими станциями клетки.
Митохондрии (МХ), одни из важнейших структурных компонентов мышечного волокна – миофибрилл (МФ) и располагаются цепочками вдоль МФ. В МХ при воздействии ферментов протекает аэробное окисление углеводов, жиров и аминокислот, а за счет энергии, выделяющейся при окислении, происходит ресинтез АТФ. МХ едят все и пируват и молочную кислоту.
В Гликолитических мышечных волокнах (ГМВ или «быстрых» мышцах) содержится очень мало МХ. Надо сказать, что в ГМВ изначально мало МХ, так как ГМВ подвергаются частому и большему закислению, в отличие от Окислительных мышечных волокон (ОМВ, «медленные» или «красные» мышцы). Для развития митохондрий нужен кислород, аэробная работа, поэтому они в большем количестве окутывают МФ в ОМВ, которые развиваются от продолжительной аэробной работы.
На теле человека ГМВ и ОМВ от рождения распределены не равномерно. Так, например, больше гликолитических мышц в руках – порядка 80%, и только около 20% ОМВ. В ногах приблизительно по 50% ГМВ и ОМВ. Но это совсем не говорит о том, что нельзя развивать определенную группу мышц. Можно. Так у марафонцев больше ОМВ в ногах, у плавцов на длинные дистанции больше ОМВ в руках. Однако, специалисты утверждают, что преобладание у человека ОМВ или ГМВ носит наследственный (генетический) характер.
Количество митохондрий в медленных и быстрых мышцах.
ГМВ хорошо развиты у бегунов, плавцов, конькобежцев, всех кто соревнуется на спринтерских дистанциях. Для развития ГМВ не нужен кислород и наращиваются они анаэробной тренировкой или в тренажерном зале при выполнении упражнений в «динамическом» режиме. Поэтому любители покачаться в тренажерном зале, владельцы огромных бицепсов и мышц на теле имеют низкую выносливость, так как в ГМВ очень мало МХ.
Окислительные мышечные волокна («медленные» мышцы) развиты у стайеров. Именно в ОМВ митохондрии развиваются создавая митохондриальные цепи. Митохондрии можно развивать как количественно, так и качественно, тем самым улучшая свою выносливость, а соответственно и скорость, скоростную выносливость. ОМВ развиваются от продолжительной аэробной тренировки, также можно увеличивать количество миофибрилл в ОМВ выполнением упражнений в «статодинамическом» режиме.
Количественно МХ развиваются при длительной аэробной работе от 30 минут и дольше. Качество МХ можно увеличить организуя тренировки с мощностью на уровне анаэробного порога (4-5-я пульсовая зона). Однако как уже было сказано выше такие тренировки надо проводить без фанатизма, так как МХ погибают в анаэробной (безкислородной) среде. Например, начинать с малого, сделали ускорение 10-30 секунд, восстанавливаетесь пробежкой на 2-3-й пульсовой зоне в течение 50 сек -2,5 минут (в 3-5 раз больше, чем интервал под нагрузкой, все зависит от вашей тренированности, возможностей буферной системы организма, развитости МХ утилизировать лактат). Когда вы будете спокойно держать данную нагрузку и не закисляться, можно увеличивать интервал нагрузки 40-60 сек и т.д.
Будьте аккуратны! Погубить МХ можно за одно ускорение в беге или длительный подход под нагрузкой, если оно повлечет сильное закисление!
Качество митохондрий.
Качество МХ определяется окислительной способностью МХ (на внутренней мембране). У МХ две мебраны внешняя (оболочка) и внутренняя (сложенная в гармошку, как морской гребешок) Так вот на внутренней мембране находятся окислительные ферменты, под воздействием тренировочной нагрузки в 3-й зоне, а в дальнейшем в 4-5 пульсовой зоне помогают увеличивать количество складок на внутренней мембране. То есть реально надо интенсивнее тренироваться, чтобы увеличилось качество МХ: у вас увеличивается площадь мембраны, увеличивается количество складок в МХ, а соответственно и окислительных ферментов… Отсюда появляется повышенная способность к окислительным реакциям, жиросжиганию.
Итак, чем больше медленных мышц (ОМВ), тем больше МХ, чем интенсивнее тренировка, тем выше качество МХ. Но все постепенно, сначала развиваем количество и МХ-цепи, а затем качество МХ.
Срок жизни митохондрий – 4-5 дней. Если не проводить поддерживающую тренировку, то они погибают. Если вы тренируетесь реже, или не тренируетесь вообще, то зачем организму содержать то, чем вы не пользуетесь, зачем? Появляется состояние растренированности, постепенно утрачиваются специфические функции организма.
Наращиваются МХ и создаются новые в течение 20-24 дней.
Также можете посмотреть еще пару статей на тему развивтия мышц и повышения выносливости: Для чего нужно развивать быстрые мышцы и роль митохондрий в выносливости организма?, Что влияет на развитие быстрых мышц и что лучше гипертрофия или гиперплазия?
В заключении, чем больше МХ, тем вы выносливее, тем лучше ваш организм, мышцы и клетки получают питание, усваивают кислород, лучше жиросжигание. Как следствие, ваш организм «дышит», вы в тонусе и выглядите моложе, чем по паспорту). Если еще будете помогать организму качественным и рациональным питанием, витаминами и минералами, то это будет просто великолепно!