У каждого человека индивидуальное строение скелета, походка, техника бега, а соответственно и кроссовки надо подбирать индивидуально. Грамотно подобранная обувь позволит сгладить дефект строения ног и скорректировать технику бега, чтобы снизить возможность получения травм, сделать занятия бегом более комфортным.
Различают вальгусную, варусную деформацию и нормальное строение ног.
Вальгусная деформация (Х-образные конечности). Это когда при соединенных коленях стопы не удается приставить друг к другу. А также когда при соединенных стопах колени слишком плотно соприкасаются между собой медиальной (внутренней) стороной.
При вальгусном строении ног пятка смещается наружу, а стопа заваливается во внутрь, что является наиболее распространенным типом вальгусной деформации и характеризуется плоскостопием.
Людям с избыточной пронацией и низким сводом ступни следует выбирать кроссовки с защитой от избыточной пронации (супинатором), это уменьшит нагрузку на колени и улучшит амортизацию.
Типы деформации ног человека.
Варусная деформация (О-образные конечности). В данном случае, при совмещении ступней вместе, между коленями имеется расстояние больше, чем 2 пальца руки.
Ближе к делу. Если у вас Варусное строение ног, то на стопах это также скажется. Она скорее всего, будет с избыточной пронацией (еще называют гиперсупинацией, гипопронацией). То есть, бегать вы будете на внешнюю сторону ступни. Это ни есть, ни плохо, ни хорошо. Так уж природа распорядилась. Но если бегать и делать ОФП, то можно укрепить мышцы ног, связки и проблем с ОДА у вас быть не должно, даже в почтенном возрасте.
Еще отмечу, что если вовремя у детей заметить варус или вальгус, то при помощи физических упражнений, ортопедических вставок и обуви это можно исправить. Также можно поправить положение и после 20 лет, но это будет относительно, так как скелет уже не переделаешь, но если работать над этим, то ноги, при помощи упражнений на мышцы, можно в какой-то степени выровнять, подтянуть к норме на сколько это будет возможно.
Нормальное строение ноги. Это когда ступни соприкасаются и между коленями есть небольшое пространство, например в 1-2 пальца. При этом стопа не имеет гиперпронацию (вальгус) или гипопронацию (варус), а имеет среднее положение. При беге НЕ заваливается на внешнюю сторону или на внутреннюю.
Типы деформации стопы.
Три простых теста для определения дефекта ступни.
1) Определить строение своих ног можно по имеющимся кроссовкам. Посмотрите как они сношены. Если больше стерта подошва с внутренней стороны, то у вас Вальгусная деформация стопы, ног. Если внешняя сторона, то у вас Варус. Если пятка и носок по центру ступни – это нормально.
Оценка постановки стопы по подошве кроссовка (правая нога)
2) Также можно проверить наличие дефектов стопы при помощи листа бумаги и тазика с водой. Окуните ступню по щиколотку в воду, а потом поставьте на лист А4 и обведите мокрое место фломастером или карандашом. Сверьте ваши рисунки с картинкой чуть ниже. Определите самостоятельно наличие деформаций.
3) Третий вариант определения проблемы ступни можно провести в ближайшей песочнице или на пляже. Попробуйте встать на влажный песок, а потом посмотреть на оставленный след.
Я заодно решил проверить свои «ходули» и «ходули» своих пацанов. Пронация у всех нормальная, ноги тоже, не кривые)
Все это желательно знать, чтобы подобрать себе пару беговой обуви. Если у вас Вальгусная (Х-образная) постановка стопы, то соответственно кроссовки вам придется присмотреть, где указано «для людей с избыточной пронацией». Если у вас Варусная (О-образная) деформация, тогда смотрите, где написано «для людей с недостаточной или недопронацией, гипопронацией или нейтральной пронацией». Кроссы с нормальной (нейтральной) пронацией подходят и для тех, у кого Варусная деформация. Но если производитель указывает, что определенная модель имеет усиленную амортизацию по внешней части вдоль всей подошвы и указывает, что модель подойдет для людей с «гипопронацией», то лучше взять такую пару, если у вас недопронация.
Если вы хотите осознанно подойти к выбору кроссовок для себя и подобрать себе пару, которая поможет подкорректировать имеющиеся дефекты в строении стопы и ног, тогда вам лучше пройти специальный тест в лаборатории и даже пообщаться с ортопедом. Подобные тесты проводят не только в спортивных лабораториях, но даже в магазинах по продаже спортивной обуви и если вы пришли с намерением купить себе кроссовки, то тест вам сделают бесплатно. И прежде, чем покупать «сапоги скороходы» посмотрите рейтинг беговых кроссовок.