У каждого человека индивидуальное строение скелета, походка, техника бега, а соответственно и кроссовки надо подбирать индивидуально. Грамотно подобранная обувь позволит сгладить дефект строения ног и скорректировать технику бега, чтобы снизить возможность получения травм, сделать занятия бегом более комфортным.
Различают вальгусную, варусную деформацию и нормальное строение ног.
Вальгусная деформация (Х-образные конечности). Это когда при соединенных коленях стопы не удается приставить друг к другу. А также когда при соединенных стопах колени слишком плотно соприкасаются между собой медиальной (внутренней) стороной.
При вальгусном строении ног пятка смещается наружу, а стопа заваливается во внутрь, что является наиболее распространенным типом вальгусной деформации и характеризуется плоскостопием.
Людям с избыточной пронацией и низким сводом ступни следует выбирать кроссовки с защитой от избыточной пронации (супинатором), это уменьшит нагрузку на колени и улучшит амортизацию.
![Виды деформации ног человека](http://maximbuvalin.ru/wp-content/uploads/2017/05/постновка-ног.jpg)
Типы деформации ног человека.
Варусная деформация (О-образные конечности). В данном случае, при совмещении ступней вместе, между коленями имеется расстояние больше, чем 2 пальца руки.
Ближе к делу. Если у вас Варусное строение ног, то на стопах это также скажется. Она скорее всего, будет с избыточной пронацией (еще называют гиперсупинацией, гипопронацией). То есть, бегать вы будете на внешнюю сторону ступни. Это ни есть, ни плохо, ни хорошо. Так уж природа распорядилась. Но если бегать и делать ОФП, то можно укрепить мышцы ног, связки и проблем с ОДА у вас быть не должно, даже в почтенном возрасте.
Еще отмечу, что если вовремя у детей заметить варус или вальгус, то при помощи физических упражнений, ортопедических вставок и обуви это можно исправить. Также можно поправить положение и после 20 лет, но это будет относительно, так как скелет уже не переделаешь, но если работать над этим, то ноги, при помощи упражнений на мышцы, можно в какой-то степени выровнять, подтянуть к норме на сколько это будет возможно.
Нормальное строение ноги. Это когда ступни соприкасаются и между коленями есть небольшое пространство, например в 1-2 пальца. При этом стопа не имеет гиперпронацию (вальгус) или гипопронацию (варус), а имеет среднее положение. При беге НЕ заваливается на внешнюю сторону или на внутреннюю.
![Типы деформации стопы.](http://maximbuvalin.ru/wp-content/uploads/2017/05/постановка-стоп.jpg)
Типы деформации стопы.
Три простых теста для определения дефекта ступни.
1) Определить строение своих ног можно по имеющимся кроссовкам. Посмотрите как они сношены. Если больше стерта подошва с внутренней стороны, то у вас Вальгусная деформация стопы, ног. Если внешняя сторона, то у вас Варус. Если пятка и носок по центру ступни – это нормально.
![пронация кроссовок](http://maximbuvalin.ru/wp-content/uploads/2017/05/пронация-кроссовок.jpg)
Оценка постановки стопы по подошве кроссовка (правая нога)
2) Также можно проверить наличие дефектов стопы при помощи листа бумаги и тазика с водой. Окуните ступню по щиколотку в воду, а потом поставьте на лист А4 и обведите мокрое место фломастером или карандашом. Сверьте ваши рисунки с картинкой чуть ниже. Определите самостоятельно наличие деформаций.
3) Третий вариант определения проблемы ступни можно провести в ближайшей песочнице или на пляже. Попробуйте встать на влажный песок, а потом посмотреть на оставленный след.
Я заодно решил проверить свои «ходули» и «ходули» своих пацанов. Пронация у всех нормальная, ноги тоже, не кривые)
Все это желательно знать, чтобы подобрать себе пару беговой обуви. Если у вас Вальгусная (Х-образная) постановка стопы, то соответственно кроссовки вам придется присмотреть, где указано «для людей с избыточной пронацией». Если у вас Варусная (О-образная) деформация, тогда смотрите, где написано «для людей с недостаточной или недопронацией, гипопронацией или нейтральной пронацией». Кроссы с нормальной (нейтральной) пронацией подходят и для тех, у кого Варусная деформация. Но если производитель указывает, что определенная модель имеет усиленную амортизацию по внешней части вдоль всей подошвы и указывает, что модель подойдет для людей с «гипопронацией», то лучше взять такую пару, если у вас недопронация.
Если вы хотите осознанно подойти к выбору кроссовок для себя и подобрать себе пару, которая поможет подкорректировать имеющиеся дефекты в строении стопы и ног, тогда вам лучше пройти специальный тест в лаборатории и даже пообщаться с ортопедом. Подобные тесты проводят не только в спортивных лабораториях, но даже в магазинах по продаже спортивной обуви и если вы пришли с намерением купить себе кроссовки, то тест вам сделают бесплатно. И прежде, чем покупать «сапоги скороходы» посмотрите рейтинг беговых кроссовок.