Вопрос актуальный я думаю для многих. Особенно для тех, кто действительно хочет, а поэтому не случайно натолкнулись на мою статью «Как похудеть без таблеток и физических нагрузок?». Я предлагаю вашему вниманию несколько действий, которыми вы можете воспользоваться уже сегодня и увидеть результат на следующее утро, а ощутимый результат через 7 дней.
Я являюсь автором собственной методики, благодаря которой уже десятки человек скинули лишние килограммы без голодовки, научились рационально питаться и живут полноценной жизнью. Отзывы моих клиентов можете посмотреть ЗДЕСЬ.
Научиться правильно и рационально питаться сейчас является очень важной темой, я бы даже сказал архиважной! Продукты дорожают на глазах, больше всяких добавок появляется в составе, да и к тому же количество полезных витаминов и минералов в них катастрофически близится к нулю! Чем питаться, как жить, чтобы это было соразмерно бюджету и с пользой для организма я рассказываю в своей книге «О питании по существу».
Итак, как похудеть без физических нагрузок?
ПЕРВОЕ. Потреблять меньше калорий, чем необходимо организму! Например, среднестатистический человек без физических нагрузок, ведущий малоподвижный, сидячий образ жизни метаболизм (обмен веществ) составляет, в среднем, 1500 Ккал у женщин и 2000 Ккал у мужчин. А обычно, человек потребляет больше, чем ему нужно. И отсюда идет накопление лишней массы в виде жировых отложений. У людей ведущих активный образ жизни, спортсменов и определенного типа людей другой метаболизм. Может быть и в 2 и в 2,5 раза больше!
Рисунок Вячеслава Бибишева (российский художник-сатирик, заслуженный работник культуры Республики Татарстан)
ВТОРОЕ. Не кушать, что попало на ужин и желательно не позднее 19 часов. Попробую объяснить… Как обычно бывает, мы целый день носимся утром кофе, бутерброды, в обед если получилось, то потрескали первого и второго, а вечером приходим домой голодные, особенно по пути зайдя в супермаркет и накупив там всякого вкусного. Так вот на вечер, обычно, приходится «обжиралово»: суп или картофельное пюре с курочкой, хлеб белый-серый дрожжевой, тортик с чаем, салатик с майонезом туда же, пару конфеток… О! по телеку футбол, тогда еще и пиво с чипсами. Такой образ питания вас к здоровью не приведет. Гарантирую!
Есть такое понятие как Гликемический индекс (ГИ) продукта. Это показатель того, какой уровень сахара (глюкозы) окажется в крови после употребления продукта. Низкий ГИ продукта считается до 30, средний ГИ – от 30 до 60, от 60 до 100 – это показатель высокого ГИ.
Так вот, то что вечером вы покушали это в основном находится в диапазоне ГИ от выше среднего и до высокого. Чем это чревато? Немного функционала. Рассмотрим, как работает наш организм…
В организме человека есть поджелудочная железа, которая выделяет гормон инсулин. В большом количестве она его выделяет в кровь, когда большое количество глюкозы (сахара) поступает в кровь через 20-30 минут после приема пищи. Задача инсулина доставить глюкозу в мышцы организма для питания. То есть если мы в течении дня двигаемся, ходим, занимаемся спортом, таскаем мешки и сумки, то мышцы теряют запасы гликогена (животный углевод) и им необходимо пополнять свои запасы. Но если мы в течении дня мало двигаемся, то мышцам питания много не нужно, они ведь не устают. А поэтому инсулин весь этот сахар (глюкозу) загоняет в печень, где он траснформируется один к одному в жировую ткань. Так вы набираете лишние килограммы!!! А ведь могли бы худеть! А как?
Дело в том, что выделяясь в кровь, инсулин не дается сжигаться жирам, которые успешно у нас могут сгорать ночью, поддерживая теплообмен тела. То есть если вы вечером поели пищу с выше средним и высоким ГИ, богатую простыми сахарами, то инсулин не даст вам похудеть, так как не дает сжигаться жирам. А поэтому, если на ужин кушать пищу с низким ГИ, то инсулин не будет выделяться, или в очень малых количествах, что не повлияет на ночное жиросжигание. Так, за ночь, вы можете худеть. Жиры за ночь окисляются, а утром вы идете в туалет и выливаете часть продуктов окисления в унитаз в виде мочи)
Что можно есть вечером, на ужин, а от чего вообще желательно отказаться я упоминал в статье Общие рекомендации по питанию на каждый день, но приведу здесь некоторые продукты, которые хорошо зайдут на ужин.
Продукты с низким ГИ: горох, чечевица, нут, творог, нежирное молоко, сыр тофу, морковь, капуста, баклажаны, огурцы, зелень, салат, соевые бобы, редис, перец сладкий, помидоры, лимон, смородина, клубника, грейпфрут, каша перловая, ячневая крупа, томатный сок, рыбу на гриле (без масла и соусов)…
Вот как-то так…
Рисунок Вячеслава Бибишева (российский художник-сатирик, заслуженный работник культуры Республики Татарстан)
ТРЕТЬЕ. Пить больше ВОДЫ. Все химические процессы в организме происходят в водной среде. Если ее мало обменные процессы тормозятся и нарушаются. Вода помогает выводить из организма продукты метаболизма, токсины, не дает организму закисляться. Водя является трансфером питательных веществ на клеточный уровень. Правда существуют еще средства, которые помогают лучше ощелачивать организм и обладают проникающей способностью в клетку в 4-5 раз лучше, чем у воды. Если вы потребляете 2-3 литра чистой, питьевой воды в день, вам будет легче сбросить лишний вес.
Это основные моменты, которые станут отправной точкой на вашем пути расставания с лишними килограммами. Подытожим: 1) Пить больше воды; 2) не кушать после 19.00 пищу которая заставляет выделяться инсулин; 3) Потреблять ежедневно на 200-300 Ккал меньше, чем нужно организму для метаболизма.
Запомните, если у вас в неделю будет уходить по 1 кг веса, то вы двигаетесь в нужном направлении, если больше 1,5 кг, то постарайтесь увеличить количество съедаемых калорий, например, белковой пищи. Если уходит меньше килограмма, то можно попробовать еще немного ужать рацион дневного питания.
Кстати, можете также посмотреть мои статьи про «5 факторов формирующие здоровье человека» и «Общие рекомендации по питанию на каждый день«, я думаю, вам они также могут быть интересны.
Задавайте вопросы, если есть, буду рад помочь. Делайте репост и ставьте лайк, если вам понравилась моя писанина)) Успеха вам!