Я полагаю, что вы знаете, что такое растяжка и наверняка даже делаете растяжку после тренировок, бега. Но когда я бегаю с легкоатлетами, любителями, то замечаю, что многие делают растяжку не правильно. Особенно меня удивляет отношение тренеров к детям и подросткам, которые вообще не тянут мышцы после тренировки. Растягивать мышцы необходимо, если вы хотите улучшить результаты в спорте и увеличить ресурс организма. Как правильно делать стретчинг (стретчинг видео) мы сейчас рассмотрим.
Стречинг, это последовательность множества упражнений собранных в методику.
Почему важно делать стретчинг, что происходит с мышцей, какая польза от растяжки, что ограничивает гибкость, преимущества растяжки, что влияет на гибкость, механизм растяжения, виды растяжки вы можете прочитать в статье «Растяжка мышц и развитие гибкости | Видео | Подробно«.
Итак, поехали…
Основные правила для выполнения упражнений на растягивание:
- Выполнять растяжку следует на разогретое тело. После тренировки или сделать отдельную тренировку по стретчингу, но перед этим разогреть тело: сделать суставную разминку и аэробные упражнения (приседания, отжимания, прыжки, бег на месте и др.). Начинать выполнять растяжку следует со статической растяжки и только потом переходить к динамической.
- Необходимо выбрать такое исходное положение, при котором вес вашего тела будет направлен на ту группу мышц, которую необходимо растянуть.
- Представьте мысленно ту группу мышц, на которую будет направлено упражнение.
- Важно, чтобы избранная вами группа мышц или мышца оставалась в пассивном положении.
- При растяжении старайтесь глубоко и спокойно дышать, чтобы снять мышечные зажимы в избранной области. Как говорят йоги «дышать в мышцу».
- Помните, мышце необходимо от 10 до 30 секунд, чтобы отреагировать на сигнал мозга и дать мышце расслабиться. Пошлите мысленно команду в мышцу или группу мышц для снятия напряжения. После этого можно приступать к упражнению на растягивание.
- Спокойно, медленно растяните мышцу до ее новой длины пока не появится боль (так проявляется эффект растяжения). После этого необходимо принять решение: будете ли вы уходить в более глубокий стретчинг.
- Во время растяжки прислушивайтесь к своим ощущениям в теле. Действуйте медленно и постепенно. Увеличивайте растяжение малыми порциями.
- После растяжки не желательно переохлаждаться и выполнять физическую нагрузку. Надо дать время привыкнуть мышцы к новому межмышечному балансу.
Как долго делать растяжку, сколько подходов, как часто, можете прочитать ЗДЕСЬ!