Как правильно делать растяжку мышц? (Видео) | MAXIMBUVALIN.RU
MAXIMBUVALIN.RU

Как правильно делать растяжку мышц? (Видео)

Я полагаю, что вы знаете, что такое растяжка и наверняка даже делаете растяжку после тренировок, бега. Но когда я бегаю с легкоатлетами, любителями, то замечаю, что многие делают растяжку не правильно. Особенно меня удивляет отношение тренеров к детям и подросткам, которые вообще не тянут мышцы после тренировки. Растягивать мышцы необходимо, если вы хотите улучшить результаты в спорте и увеличить ресурс организма. Как правильно делать стретчинг (стретчинг видео) мы сейчас рассмотрим.

Стречинг, это последовательность множества упражнений собранных в методику.

Почему важно делать стретчинг, что происходит с мышцей, какая польза от растяжки, что ограничивает гибкость, преимущества растяжки, что влияет на гибкость, механизм растяжения, виды растяжки вы можете прочитать в статье «Растяжка мышц и развитие гибкости | Видео | Подробно«.

Итак, поехали…

Основные правила для выполнения упражнений на растягивание:

  1. Выполнять растяжку следует на разогретое тело. После тренировки или сделать отдельную тренировку по стретчингу, но перед этим разогреть тело: сделать суставную разминку и аэробные упражнения (приседания, отжимания, прыжки, бег на месте и др.). Начинать выполнять растяжку следует со статической растяжки и только потом переходить к динамической.
  2. Необходимо выбрать такое исходное положение, при котором вес вашего тела будет направлен на ту группу мышц, которую необходимо растянуть.
  3. Представьте мысленно ту группу мышц, на которую будет направлено упражнение.
  4. Важно, чтобы избранная вами группа мышц или мышца оставалась в пассивном положении.
  5. При растяжении старайтесь глубоко и спокойно дышать, чтобы снять мышечные зажимы в избранной области. Как говорят йоги «дышать в мышцу».
  6. Помните, мышце необходимо от 10 до 30 секунд, чтобы отреагировать на сигнал мозга и дать мышце расслабиться. Пошлите мысленно команду в мышцу или группу мышц для снятия напряжения. После этого можно приступать к упражнению на растягивание.
  7. Спокойно, медленно растяните мышцу до ее новой длины пока не появится боль (так проявляется эффект растяжения). После этого необходимо принять решение: будете ли вы уходить в более глубокий стретчинг.
  8. Во время растяжки прислушивайтесь к своим ощущениям в теле. Действуйте медленно и постепенно. Увеличивайте растяжение малыми порциями.
  9. После растяжки не желательно переохлаждаться и выполнять физическую нагрузку. Надо дать время привыкнуть мышцы к новому межмышечному балансу.

Как долго делать растяжку, сколько подходов, как часто, можете прочитать ЗДЕСЬ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

www.megastock.com