Как тренировать сердце? | MAXIMBUVALIN.RU
MAXIMBUVALIN.RU

Как тренировать сердце?

По прошествии почти 30 лет, как я начал заниматься спортом, я только сейчас узнал о том, как можно и как нужно тренировать сердце, чтобы этот «мотор» помогал добиваться нужного результата и работал без сбоев. Сейчас я понимаю на сколько эта тема актуальна для профессионального спортсмена и даже любителя. Можно так «посадить» свое сердце, что потом уже ничто не сможет помочь, разве что только донор. Поэтому, то, что узнал я и использую в своих тренировках, я делюсь с вами. Надеюсь, вам это обязательно пригодится!

Как тренировать правильно сердце? Зачем это нужно? Почему любому человеку, особенно любителям тренажерного зала, нужно бегать, плавать и крутить педали? Какое сердце хорошее, а какое больное? Как бегать быстрее и быть выносливее? Как видите вопросов много, я думаю в комментариях у вас обязательно появятся еще. Так что если что-то здесь упущу, пишите, буду отписывать.

Попробуем разобраться, почему у нетренированного человека при незначительной физической нагрузке появляются признаки «кислородного голодания»: сердцебиение учащается, одышка, лицо краснеет. К примеру, во время бега, тяжелой физической работы потребность организма в кислороде возрастает примерно в 8 раз. А это означает, что сердце должно перекачивать в 8 раз больше крови, чем обычно.

У человека, ведущего малоподвижный образ жизни, учащение сердечных сокращений не приводит к увеличению кровоснабжения сердца и мышц, как это требуется организму. В этом случае мышца сердца и скелетные мышцы получают недостаточное количество кислорода, работают в условиях кислородного голодания, в результате накапливаются вредные продукты обмена веществ, что приводит к более быстрому износу сердечной мышцы. Нетренированное сердце со слабой сердечной мышцей не может долго работать с повышенной нагрузкой. Оно быстро устает, причем кровоснабжение сначала ненадолго усиливается, а затем ухудшается. Поэтому человек должен с детства заботиться о своем сердце и тренировать его.

Я постарался отобразить на рисунке несколько типов сердца. Нормальное сердце среднестатистического человека имеет «обычный» Ударный Объем (УО – это объем крови, которое перегоняет через себя сердце за одно сокращение). На рисунке под вторым пунктом показана (условно, со стрелочками) полость нормального сердца, а вокруг этой полости заштрихована сердечная мышца – миокард.

Виды сердца: нормальное, спортивное,"бычье", сердце тяжелоатлета.

Виды сердца: нормальное, спортивное,»бычье», сердце тяжелоатлета.

«Бычье» сердце мы рассматривать не будем, так как это является заболеванием, которое происходит по разным причинам, например, в следствии гипертонической или ишемической болезни, алкогольной интоксикации и т.п. Отметим только для себя, что у «бычьего» типа сердца полость заметно больше, чем у нормального сердца (см. рисунок), при том, что стенка миокарда по толщине может не измениться.

Теперь посмотрим на сердце тяжелоатлета. Миокард у поклонников тренажерного зала, «качков», тяжелоатлетов, пауэрлифтеров благодаря силовым тренировкам предельной интенсивности подвергается колоссальной гипертрофии. При том же УО (Ударном Объеме), которое имеет нормальное сердце, миокард тяжелоатлета значительно толще! Чем это грозит?

Так как «качки» не любят интенсивные кардионагрузки (боясь потерять накачанные мышцы), которые позволяют растянуть сердце, повысить выносливость и увеличить капиляризацию, то коронарная артерия которая питает сердце не справляется с кровоснабжением миокарда увеличенного в 2-3 раза. А поэтому в такой толстой сердечной мышце появляется некроз (отмирание мышечных клеток), что может привести к раннему инфаркту и летальному исходу!((

гипертрофия сердца

Поэтому, если хотите хорошо выглядеть и быть здоровым и выносливым, надо не только гантели и штанги тягать, а еще и бегать или уделять время другим интенсивным, циклическим видам спорта.

И как вы можете заметить на рисунке, спортивное сердце отличается от нормального увеличенным объемом полости, а соответственно и увеличенным УО, которое оно может пропускать за одно сокращение и немного увеличенной стенкой миокарда, что является нормой в следствие интенсивных нагрузок. Но не думайте, что спортивное сердце оно всегда такое большое. Оно имеет особенность растягиваться! в момент совершения физических нагрузок для увеличения УО крови, которое необходимо для питания органов.

Что такое L-гипертрофия и D-гипертрофия сердца?

L-гипертрофия это «хорошая» гипертрофия сердца, относится к спортивному сердцу и достигается путем длительных интенсивных нагрузок (бег, плавание, велосипед…). Чтобы «растянуть» сердце, необходимо давать интенсивную нагрузку на пульсе 120-150 уд./мин. от 2 до 12 часов. И такие нагрузки можно давать организму каждый день. Продолжительность: 6 месяцев. Например, если вы бегаете, то увеличить УО сердца вам помогут непрерывные тренировки от 2 до 12 часов на пульсе 120-150 уд./мин.

D-гипертрофия – это «плохая» гипертрофия, это когда увеличивается стенка миокарда при неизменном УО (сердце тяжелоатлета, см. рисунок). Такого результата добиваются силовыми тренировками предельной интенсивности. Но, я так думаю, вы умные и вам это ни к чему).

Остается сказать, что подвижный образ жизни и физическая активность способствуют укреплению сердечной мышцы. Так что бегайте, носите женщин на руках, лазайтие по деревьям, развивайтесь гармонично и будьте здоровы!

6 комментариев к “Как тренировать сердце?

  1. Алексей Кравцов

    Максим, это я с ютуба. Я хотел вот чем по интересоваться. Обязательно ли именно 2 часатратить на тренировку сердца? Я этим вопросом интересовался и в других источниках — час каждый день. Просто даже времени нет так много)

    1. Maxim Автор

      Алексей здравствуйте! По Селуянову В.Н., нужно от 2 и можно до 12 часов иметь тренировку на пульсе 120-150 уд/мин, чтобы растянуть сердце. Так можно тренироваться хоть каждый день. Но я в своей программе длительную тренировку делаю 1 раз в неделю. По Селуянову В.Н. при таком подходе растянуть сердце можно за полгода!
      А времени действительно не так много, вот и приходится изучать и с головой подходить к тренировкам.

  2. Ильдар

    Спасибо, Максим, за очередную «порцию полезности»! На мой взгляд, очень ценная информация о таком важном органе человека. Дела «сердечные» издавна беспокоят человечество, эта статья весомый вклад в понимание этой темы. Здоровья и благополучия!

  3. Павел

    Здравствуйте Максим! Посоветуете как точнее определить диапазон скорости пульса, у разных людей ,в спокойном состоянии, базовый пульс различен? У меня в спокойном состоянии доходит до 50, у моей знакомой не менее 75, а это треть разницы, для неё 150 ударов в мин. это повышение пульса в два раза, для меня 120 — уже 2,5 а 150 — в три раза. Может быть вы сталкивались с проверенной методикой расчёта, для безопасной нагрузки?
    Спасибо!

    1. Maxim Автор

      Спасибо за комментарий и вопрос, Павел! Есть оценка интенсивности по методу Карвонена — (ЧСС тренировочная)= (ЧСС максимальное — ЧСС в покое) х требуемую интенсивность (от 50 до 85%) + ЧСС в покое. Также есть способ оценки ЧСС по формуле «ЧСС макс = 220 — ваш возраст». Надо отметить что показатель по методу Карвонена на 10-15% ниже чем в формуле ЧСС макс. Я лично пользуюсь ЧССмакс для оценки своего пульса и границ, с небольшими поправками. А безопасность нагрузки можете разложить по пульсовым зонам. я их привожу в статье…http://maximbuvalin.ru/vse-o-bege/bystryj-sposob-pohudet-sposob-vtoroj/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

www.megastock.com