В первой части статьи мы рассмотрели кроссовки для бега, носки и обсудили нижнее белье бегунов. Переходим к верхней одежде в чем бегать осенью, зимой и про лето конечно тоже не забываем. Я так прикинул, а гардероб у бегунов, такой не маленький получается.
В летний период: легкоатлетические шорты, простые шорты, облегающие шорты, легкие брюки беговые, облегающие штаны (тайтсы). Можно и спортивные штаны, если вы только начинаете и пока пробежки у вас не такие большие.
На верх предпочтительнее облегающие футболки или пошире, но обязательно из дышащего материала и влаговыводящие. Когда утром прохладно, например 15-18 градусов, можно с длинным рукавом. Когда на улице 5-15 градусов, то к кофте с длинным рукавом лучше добавить еще легкую ветровку, она не продувается, выпускает влагу. В ней будет уютно и тепло! Опять же можно и курточку от спортивного костюма, все зависит о того, какого качества, из какого материала, для пробежек какой интенсивности и длительности.
Легкие однотонные брюки Asics и легкая тонкая ветровка Mizuno. Бейсболка не в тему)))
Запомните, одежда должна быть удобной, желательно облегающей, комфортной. Не нужно одевать широкие балахоны на себя, не нужно укутываться в свитера. Если вы думаете, что так быстрее сгоните вес, то это не так. Также одежда должна хорошо выводить влагу от тела и дышать. В качественной одежде бег получается приятным занятием, приносящим удовольствие и здоровье.
——————————————————-
«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/ и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.
——————————————————-
Летом на голову можно повязку, легкую кепку или козырек. А вот носовой платок актуален и летом и зимой. Обычно, бывает нужен, даже хотя бы вытереть пот, а зимой, замерзшие слюни и сопли с лица. Шучу!)
1. Летний вариант: футболка, тайтсы (облигающие шорты); 2. Вариант осень — весна: Однотонные брюки, футболка и спортивная куртка, шапка, перчатки; 3. Для бега зимой: термобелье, лыжный костюм, зимние кроссовки, однотонная шапка, флисовые перчатки.
Среди бегунов также распространена градация одежды по слоям. Чем холоднее, тем больше слоев одежды нужно на себя одевать. Так, например, при пробежках в -15 обязательно одевать термобелье (верх и низ), флисовая толстовка или фуфайка и не продуваемый костюм. Вот и получается 2-3 слоя. Ниже я попробовал представить для вас систему экипировки в табличном формате с ориентировочным температурным диапазоном.
| Слой 0 | и в жару и в холод) | Нижнее белье: трусы из дышащей ткани, специальный бюстгалтер, носки (гетры, гольфы). |
| Слой 1 | + 10 и выше | Футболка или кофта с длинным рукавом, шорты легкоатлетические (иногда их трусами еще называют), тайтсы (облегающие, три вида: короткие, по колено и по щиколотку), бриджи, брюки, для девушек даже есть юбки. Они все также делаются из современных материалов для комфортного бега. Кепка, повязка. |
| Слой 2 | — 5 +10 | Кофта, флисовая куртка, фуфайка, спортивный костюм из дышашей ткани, легкая ветровка. |
| Слой 3 | -15 +5 | Защита от ветра и холода: ветровка, куртка, костюм (можно лыжный). Перчатки, шапка. Термобелье (его можно отнести и к слою 0, но все-таки оно для прохладного времени). |
Одежда для бега на осень — зиму.
Скоро зима… А пока еще осень. Приобретите себе флисовую или другую тонкую шапочку, возможно с дополнительной прокладкой по кругу. Купите легкие перчатки: флисовые, или синтетические, но которые вам будут приятны. Специальные шарфы или повязки на шею (они одеваются через голову), чтобы поберечь свою шею, если она у вас не плотно закрывается. Ну это так, мелочи, аксессуары, так сказать, но о них не забывайте.
Главное, термобелье! Или даже два комплекта: для прохладной погоды (+5 – 5 С) и для холодной (-5 – 15 С). А наверх я рекомендую лыжные костюмы, которые используют спортсмены, которые гоняют на беговых лыжах. Эти костюмы удовлетворяют всем запросам бегунов. Облегающие, не продуваемые, влагу выводят, карманы для ключей и документов есть, дырочки для гаджетов. В общем, все как надо. В них не замерзнете!
Вот такое вот термобелье от Уле-Эйнара Бьёрндалена.
И еще… бегать зимой можно, но не увлекайтесь, если температура за окном ниже -18 градусов, то лучше воспользуйтесь в этот день беговой дорожкой. А если вы только начинающий Форест Гамп, то вам лучше бегать не ниже -5 -10 градусов. Опять же оговорюсь, если вы до этого уже бегали и это не первая ваша пробежка в мороз в жизни!
Если вам нравится бегать и вы хотите дальше развиваться в этом направлении, а может задумали пробежать полумарафон или 42 км, тогда вам стоит посмотреть Полную Видео Энциклопедию «Эффективный бег от нуля до марафона». В данной обучающей программе вы сможете найти практически все ответы на свои вопросы и уверенно подготовиться к марафону. Действуйте!
Здоровья вам и долгих лет!
Если чего пропустил, пишите письма. Если понравилась статья – можете поделиться с друзьями в соцсетях. Всех благ!
Спасибо, вы во многом вдохновили начать заниматься бегом. Купил нормальные кроссовки для бега. Отбегал 2 месяца, по программе от 0 до 5 км и теперь бегаю 5 км с темпом примерно 6 мин плюс минус в достаточно комфортном для себя темпе. Сама программа меня хорошо замотивировала бегать и не хотелось бы на этом останавливаться. Что можете посоветовать дальше, программу до 10 км?
Отлично. Я рад, что мои статьи и видео побудили вас начать бегать. Главное, я считаю, это должно быть в удовольствие. Не быстро и комфортно. Все зависит, конечно же, от цели! Если вы хотите 10 км бегать, то я думаю вы можете спокойно уже в ближайшие выходные пробежать на низком темпе и 10 км. Опять же какая ЦЕЛЬ? Может полумарафон или на марафон нацелились?)) Тут надо составлять программу тренировок и с питанием разобраться, включая витамины и минералы.
по своему опыту скажу при беге на улице дыхание легче и общее состояние организма лучше чем в помещении, даже с открытыми окнами зимой. По мне при -20 бегать куда легче чем при +20. Важна правильные одежда и обувь это опытным путем вычисляете лично для себя.
Anvirta, будьте аккуратны, так как ваши ощущения могут быть обманчивы и это может сказаться на вашем здоровье. При -20 у вас пульс должен быть на 15-20 ударов выше обычного, так как организму приходится для усвоения тратить энергию на обогрев воздуха и при — 20 у вас может быть тренировка не в той пульсовой зоне в которой вы предполагали тренироваться. Это может негативно сказаться на сердце! Интервальные тренировки при такой температуре делать не стоит, да и просто в медленном темпе 7мин/км (пульс ориентировочно 130 уд/мин при теплой погоде) двигаться, я думаю, будет сложно. Лучше воздержаться от пробежек в холод. Берегите себя!
Спасибо большое за статью! В какой шапке порекомендуете бегать при температуре около +10? Уже прохладно, голова остывает, но подойдет ли зимний вариант — лайкровая шапка, которую описывают как на +5 — -12?
Спасибо за вопрос, Екатерина! Для +10 есть шапочки облегченные, продаются в декатлоне. Есть вариант типа цилиндра, его можно использовать и как шарф на шею и на голову одевать в один или в два слоя. Очень удобно. Посмотрите. Главное, чтобы вам было комфортно и не жарко.