Болит стопа снизу или подошвенный фасцит. Это заболевание связано с перенапряжением связки (подошвенной фасции), которая соединяет плюсневые и пяточную кости, она также образует необходимый изгиб свода ступни, усиливает устойчивость при ходьбе, беге.
Воспаление возникает ближе к пяточной кости и связано с сильной и длительной перегрузкой фасции. Постепенно от нагрузок фасция теряет способность самостоятельно справляться с микроразрывами и микротравмами, постепенно теряет эластичность и уплотняется. Если на это не обратить внимание, то в ткань откладываются соли кальция, которые образуют костный выступ на пятке, что простонародье называют «пяточная шпора». В основном это возникает у людей пожилого возраста и чаще у женщин, чем у мужчин.
Фасция натягивает «на себя» и ахиллово сухожилие, поэтому страдают также и мышцы голени
Причина возникновения подошвенного фасцита у бегунов:
— Лишний вес.
— Длительные тренировки и интенсивные нагрузки.
— Мало отдыха.
— Плоскостопие и высокий свод стопы.
— Неправильная позиция ступни с поворотом кнаружи (пронация), когда обувь изнашивается изнутри.
— Сильное отталкивание носком стопы от земли.
Как проявляется подошвенный фасцит:
— Судороги в стопе ночью или при попытке встать.
— Боль в пятке при попытке встать или после долгого сидения, которые усиливаются к вечеру.
— Боль в области лодыжек, большого пальца и своде стопы.
— Изменение формы стопы за счет уплотнения и укорочения фасции, вынужденное сгибание пальцев ног.
Профилактика подошвенного фасцита:
1) Делать растяжку подошвенной фасции. Желательно 2 раза в день: утром и вечером. 3-4 подхода по 30-40 секунд задерживаться в растянутом состоянии. Возможно, дома носить «страсбургский носок».
2) Миофасциальный массаж. Жесткий мячик (например, для гольфа) катать стопой 2-3 минуты вдоль и поперек. Особенно там, где возникают болевые ощущения прокатывать тщательно.
3) И уж если совсем тяжело, тогда противовоспалительные таблетки (Ибупрофен, Аркоксиа) и мази (Дип рилиф, Спортивный бальзам Валентина Дикуля). Но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Немного анатомии: Стопа состоит из 26 костей, суставов, мышц, связок, сухожилий. Самая большая кость – пяточная. От икроножной мышцы к пятке крепится ахиллово или пяточное сухожилие, а на стопе к пяточной кости крепится фасция, которая поверх мышц прикрепляется четырьмя лучами к костям пальцев ног. Фасция – это соединительная ткань, которая покрывает органы, сосуды, образует футляры для мышц и является своего рода продолжением скелета человека, его мягкой тканью. Фасция в отличие от мышц является более плотной и менее эластичной тканью.
Другие распространенные травмы бегунов:
- Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)
- Колено бегуна или боль в коленной чашечке
- Растяжение мышц бедра и голени: причина и профилактика
- Стрессовый перелом голени: причины и профилактика
- Болит голень спереди и сзади (туннельный синдром голени)
- Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)
- Воспаление ахиллова сухожилия (тенденит)
- Распространенные травмы бегунов: мазоли и растяжение голеностопа