Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта) | MAXIMBUVALIN.RU
MAXIMBUVALIN.RU

Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)

Подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ или илио-тибиальный тракт) – толстая и прочная соединительная ткань (фасция), проходит по наружной (боковой, латеральной) поверхности бедра. Сверху фасция крепится к гребню подвздошной кости, а снизу крепится не только к большеберцовой кости, но и к наружной части надколенника (коленной чашечки) и к сухожилию двуглавой мышцы бедра.

Подвздошно-большеберцовый тракт связывает мышцы между собой и играет важную роль в стабилизации всей ноги, особенно за счет предотвращения избыточной ротации (вращения) ноги внутрь.  Стопа с сильной избыточной пронацией создает ротацию ноги внутрь, а это дополнительная нагрузка для тракта. Фасция становится плотной и болезненной (около наружного края надколенника у головки малой берцовой кости и выше), когда бегун приземляется на поверхность с пятки при относительно выпрямленном колене и вращение стопы вынуждает колено поворачиваться внутрь вместо того, чтобы сохранять прямую позицию. Боль локализуется на наружной стороне сустава. Обычно носит выраженный характер, что заставляет спортсмена сразу прекратить физическую активность.

Болевые ощущения при воспалении подвздошно-большеберцового тракта

При беге, сначала может появиться дискомфорт с внешней стороны колена, сбоку. Сначала тянущаяся, периодическая, легкая боль, ощущение трения сухожилия о кость. Затем резкая, стреляющая боль. Возникает ощущение, что голень становится неконтролируемой и может подкоситься при следующем шаге. Когда переходите на шаг боль проходит. Или когда выворачиваете немного при беге носок ноги наружу, также болевые ощущения снижаются. Если начинаете снова бежать — снова резкая боль с латеральной стороны колена. 

Если вы уже заработали воспаление ПБТ, то может показаться, что на следующий день или через день ничего не болит. Однако, дискомфорт и боль приходят при резких и интенсивных движениях на тренировке или при легком беге на 3-5 километре тренировки. Боль будет возвращаться, если ноге не дать покой, снизить беговые нагрузки до минимума, заменить их на время ездой на велосипеде, плаванием или исключить вообще.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта.

Что может спровоцировать воспаление подвздошно-большеберцового тракта?

1) Бег по наклонной плоскости, пересеченной местности.

2) Не правильная техника бега (бег через пятку, выпрямленная нога)

3) Плохая эластичность мышц и редкие упражнения на растяжку

4) Длительный бег

5) Слабые, не подготовленные мышцы

6) Большой объем нагрузки. Сразу решили пробежать не 2-3, а 5-7 км.

Лечение Синдрома ПБТ

Для лечения синдрома подвздошно-большеберцового тракта нужна программа упражнений по его растяжке; лед или ультразвук, чтобы уменьшить дискомфорт; замена обуви; возможно, ортопедические приспособления. Для снятия воспалительного процесса врачи назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС): Диклофенак, Аркоксия, Ибупрофен.

Процесс восстановления после приобретенного синдрома подвздошно-большеберцового тракта не быстрый. Настраивайтесь на 4-6 недель, вообще у некоторых на восстановление уходит до 5-6 месяцев. При этом придется уменьшить объем нагрузок на тренировках и сделать их более «мягкими», чтобы не тревожить травму.

Профилактика синдрома подвздошно-большеберцового тракта  

1) Качественная разминка и заминка.

2) Растяжка!

3) Миофасциальный массаж

4) Бассейн, баня

5) Рациональное питание, минеральные комплексы, белковое питание, добавки (глюкозамин, хондроитин)

Другие распространенные травмы бегунов:

6 комментариев к “Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)

  1. Владимир

    Здраствуйте.
    Подскажите пожалуйста при синдроме ПБТ
    На сколько целесообразна использовать на тренировке фиксирующую повязку на бедре?
    Если да, то какую порекомендуете.
    Спасибо.

    1. Maxim Автор

      Здравствуйте, Владимир. Спасибо за вопрос. Я не сталкивался с фиксирующими повязками на бедре и порекомендовать не смогу. Если честно, то не совсем понимаю необходимость такой повязки. Она ведь будет работать как компрессия, сдавливать мягкие ткани. Тут нужен МФЦ-массаж или массажист, чтобы промять бедро, усилить кровоток, расслабить ПБТ. И конечно упражнения по расстяжке для профилактики выполнять нужно.

  2. Дмитрий

    Да , я тоже про себя прочёл . И это в какой-то мере радует . Придется теперь месяц на лисапеде ездить вместо бега 😒🙄😞

  3. Андрей

    Здравствуйте! Обращаюсь к вам вот с чем:Я увлекаюсь бегом,после очередного кросса я по чувствовал острую боль с боку на уровне колена,помогите с вопросом,из за чего это,и как бороться с этим?бегал,круг узкий повороты узкие на грузка при поворотах на левую ногу шла сделал неделю перерыва боль прошла перестала болеть сегодня в очередной раз проснулся 04:20 утра в 05:00 начал бегать сперво начался дискомфорт,тянущая,переодическая, лёгкая не большая боль потом резкая сильноя стреляющая боль счас болит сильно! До этого бегал по 30_35 минут потом увиличил время до 45_50 минут. Серьёзно это или нет просто без бега я не смогу!!!

    1. Maxim Автор

      Здравствуйте, Андрей. По тому, что вы описали, скорее всего это и есть проблема с ПББТ. Статью вы эту как раз и прочитали. Надо дать покой ноге, отдохнуть от бега 2-4 недели. иподелать растяжку ПББТ. Вот здесь я даю упражнение по растяжке ПББТ http://maximbuvalin.ru/vse-o-bege/30-uprazhnenij-dlja-rastjazhki-myshc-nog-dlja-begunov-video-foto/
      Если же вам нужно поскорее войти в строй, тогда придется пропить курс таблеток, я их вроде указал в статье, но сначала все-таки проконсультируйтесь со спортивным врачом. Еще неплохо было промять ПББТ на валике.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

www.megastock.com