Третий способ, который я предлагаю вашему вниманию это пожалуй лучший способ похудеть в домашних условиях. Речь пойдет о высоко-интенсивном интервальном тренинге или по-простому, ВИИТ. Это тренировка для улучшения физической формы, улучшения самочувствия, позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира без потери мышечной массы.
Чтобы иметь полную картину при каких условиях и как можно избавиться от лишних килограмм, то я рекомендую ознакомиться с предыдущими статьями, которые касаются питания и аэробных нагрузок. После чего можно рассмотреть и возможности ВИИТ.
В программе ВИИТ вы не используете жиры в качестве источника энергии. В ВИИТе вы используете весь (в идеале) гликоген мышц и всю глюкозу. Это интерес тренировки.
На тренировке ВИИТ вы тратите максимальное количество энергии, создаете энергетический долг, и чтобы этот долг покрыть, организм использует жир, причем подкожный, для того чтобы покрыть потребности в гликолизе. И этот процесс у вас будет длиться от 8 до 16 часов. А теперь посчитайте… на беговой дорожке сколько вы бегаете 1-1,5 часа… А здесь вы худеете 8-16 часов!!!
Вы можете заниматься ВИИТом хоть каждый день! Достаточно 15-25 минут!
После такой тренировки не хочется есть – хочется жрать!
В чем фишка?! Вы тратите гликоген, его надо восстановить, а это сахар! И после такой тренировки мозг начинает хотеть сахар, хотеть есть. Вы можете съесть куриную грудку и вы абсолютно не будете с нее наедаться, потому что вам нужен сахар. Вам будет хотеться углеводов! Гликоген восстанавливается долго, это очень круто. И восстанавливаться он начнет с окисления жиров! При условии, если вы не поели углеводов. Если вы поели углеводов, то организм восстановит гликоген.
К тому же присутствует эффект еще суперкомпенсации, а поэтому жира может переработаться больше!
После ВИИТ нужно кушать белок! Например, 1 час вы не кушаете, потом поели белок и через 3 часа поели белок со сложными углеводами. И у вас будет три-четыре часа на жиросжигание. Потом вы поедите еще обычной пищи на сложных углеводах, они у вас пойдут на восстановление, но вам скорее всего не хватит, так как организм же должен на что-то существовать еще. Получается, что жиросжигание продолжится, но оно будет менее интенсивное.
Хочется похудеть, ну уберите простые углеводы, оставьте сложные.
На тренировку ВИИТ нужно заправиться углеводами, чтобы прийти заряженными, чтобы сил хватило. Предтренировочные системы – это коктейли.
Поешьте сыр до тренировки – тогда у вас и энергия будет на тренировку и углеводов не будет. Будет эффективным жиросжигание. Орешки очень сложные для пищеварения, поэтому лучше сыр.
Если вам понравилась статья, напишите пожалуйста отзыв, мне будет приятно. А если захотите предметно для себя составить программу по корректировке веса, питанию, повышению выносливости, разработке тренировочных программ, можете обращаться СЮДА, всегда рад помочь.