Быстрый способ похудеть (способ второй) | MAXIMBUVALIN.RU
MAXIMBUVALIN.RU

Быстрый способ похудеть (способ второй)

Хочу заметить, что начинать избавляться от лишних килограмм всегда надо с питания. Эффективный способ похудеть (способ первый), это как раз начать с питания. А вот быстрый способ похудеть (способ второй) вы узнаете из этой статьи. Запомните, если вы не выстроите себе питание и не научитесь питаться, то килограммы будут снова возвращаться, но с каждым разом избавляться от них будет сложнее. А знаете почему?

Жировая ткань состоит их ячеек, которые заполняются жиром. Если организму нужен жир, то он берется из этих самых ячеек и тратится на энергообеспечение организма. А теперь представьте, вы согнали 1 кг жира, но в выходные был шашлык, природа, высококалорийный алкоголь и пиво. Организм ваш находился в стрессе, так как пришлось растопить запасы жира, а теперь вы его с избытком кормите явствами.  Организм «думает», что скоро снова начнется «ледниковый период» и хозяин будет недоедать, и организм «решает» запастись лучше энергией в виде жира.

В этот момент организм начинает строить новые жировые ячейки и забивать их жиром, который он запасает из избытка углеводов принятых вами в выходные. Потом, он (организм), будет заполнять те жировые клетки из которых израсходовал тот 1 кг жира. Получается, в итоге, организм увеличил количество жировых клеток, их заполнил  еще те из которых растопил 1 кг жира! В итоге вы можете набрать вес больше, чем у вас был до этого!

Организм не обманешь, он живет своей жизнью! И это не изменить, но можно изучить процессы протекающие в организме и не давать повода им превосходить над вашим разумом!

Бегать полезно

Это было небольшое отступление. Так как мысль появилась и я решил, что она может вам быть полезна. Теперь о АЭРОБНЫХ нагрузках!

Аэробные нагрузки – это нагрузки, которые создаются для организма с продолжительным потреблением кислорода. На аэробную мощность организм выходит на 4-5 минуту после начала физической нагрузки. Возьмем в качестве примера БЕГ.  Вспомним еще раз нашу задачу – избавиться от лишних килограмм, сжечь жир, подтянуть форму, прибавить мышечную массу.

——————————————————-

«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/ и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

——————————————————-

У новичка процесс жиросжигания будет запускаться после 40 минут бега и пока вы бегаете жир будет расходоваться организмом для энергообеспечения. Если вы бегаете 60 минут, то жир у вас сжигается всего лишь 20 минут. Когда вы останавливаетесь процесс жиросжигания останавливается. Хотите сжечь больше, надо дольше бегать!

бег Джек Воробей

Очень важно понимать, что бегают все по-разному, с разной скоростью, темпом, с улыбкой на лице и без)  Чтобы пробежки были более эффективными нужно придерживаться второй пульсовой зоны, которая отвечает за жиросжигание. Остановимся на этом подробнее.

Пульс рассчитывается по формуле: 220 – «ваш возраст» = «ваш max пульс». Эта формула ОРИЕНТИРОВОЧНАЯ, но все же по ней считаются все спортсмены и любители. Это самый простой  и доступный способ расчета.

Например, мне 37 лет. Мой пульс равен 220 – 37 = 183.

183 – мой максимальный пульс.

Пульсовая зона Назначение пульсовой зоны
1 Зона низкой нагрузки (Оздоровительная)     0,5-0,6 Рmax или 50-60% МОЙ пульс:  91-109 уд./мин.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Нет противопоказаний

2 Зона умеренной нагрузки (Сжигание жира)

0,6-0,7 Рmax или 60-70%

МОЙ пульс: 109-128 уд./мин.

Жир сжигается у новичков от 40 мин.  Противопоказаний практически нет.

3 Зона повышенной нагрузки (АЭРОБНАЯ) 0,7-0,8 Рmax или 70-80% МОЙ пульс: 128-146 уд./мин.  Тренировка выносливости. Противопоказания для имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, имеющие грыжи, пожилых, тяжело дается новичкам.

 

4 Зона АНАЭРОБНОГО порога 0,8-0,9 Рmax или 80-90% МОЙ пульс: 146-164 уд./мин. Тренировка силы, сверхвыносливости. Тяжело дается даже спортсменам.

 

5 Зона экстремальной нагрузки ,9-1,0 Рmax или 90-100% МОЙ пульс: 164-183 уд./мин. Тренировка индивидуальных показателей. Только для профессиональных спортсменов.

 

Согласно таблице, чтобы жиросжигание протекало при беге интенсивно, то мне нужно бегать во второй пульсовой зоне в диапазоне от 109 до 128 уд./мин.

Для контроля пульса вы можете купить пульсометр, стоит самый простой в районе 5000 рублей, хороший от 10000 рублей. Можете поступить проще, в процессе бега останавливаетесь и быстро на наручных часах засекаете 10 секунд, другую руку прикладываете на шею под челюсть и нащупываете пульс. Считаете, сколько получается, умножаете на 6 и получаете ваш пульс за 1 минуту.

Итак, осталось запастись терпением, приобрести экипировку и вперед на пробежку. 2-3 раза по 60 – 80 минут за тренировку для начала будет достаточно. Но вам может показаться страшным бегать целый час! О, ужас! Начните с 20-30 минутных легких пробежек с друзьями, подругами. Бегайте легко, чтобы могли разговаривать при этом. Не торопитесь. Так будет нормально! Потом увеличивайте время бега!

И еще хочу заметить, когда вы бегаете, вы теряете в среднем в 2 раза больше калорий, чем столько же времени провели бы в зале поднимая гантели и работая в тренажерах.

Наслаждайтесь питанием и бегом! Смотрите за результатами. Думаю, они вас уже быстро порадуют.

Если вам понадобится более подробная информация о том как правильно бегать, можете посмотреть мои статьи: Как правильно бегать и дышать во время бега?, Как размяться перед бегом, когда и где бегать?, Сколько минут, часов и км бегать в день и неделю?, а также другие статьи на тему бега и здоровья на моем блоге и на видеоканале.  

бегаем вместе

Кстати, бег или другая физическая нагрузка необходимы для того, чтобы увеличить разрыв между поступающими в вас с едой калориями и калориями затрачиваемыми организмом ежедневно. Физические нагрузки как раз позволяют больше затрачивать, терять калорий, а соответственно, вы будете обретать естественные формы. И еще, создавая регулярные физические нагрузки вы наращиваете мышечную массу, укрепляете мышцы, а они, в свою очередь,  являются потребителями ваших калорий. Именно съедая пищу, вы кормите организм и мышцы. Так они восстанавливаются и если надо, наращиваются. Но организм не любит напрягаться! Его надо заставлять! Для организма лучше, если у вас будет как можно меньше мышц. Тогда не придется тратить калории на питание мышц, и их можно будет откладывать про запас,  жировые клетки.

Айронмен бег финиш

Так что имейте в виду, физические нагрузки человеку просто необходимы! Не только для того, чтобы выглядеть подтянуто и красиво, но еще для того, чтобы долго и счастливо жить!

Что ж, все в ваших руках. Заставляйте себя, иначе «серая» жизнь, бытовуха, проблемы и болячки вас доканают! Если вам понадобится консультация специалиста, то можете обращаться СЮДА! Здоровья вам и всех благ!

4 комментариев к “Быстрый способ похудеть (способ второй)

  1. Руслан

    Добрый день!

    Полезная статья 👍
    Как я понимаю, если есть желание сбросить жир, то можно и каждый день бегать. Вопроса два:
    1. Для сжигания жира и тренировки сердца подходят разные пульсовые зоны. Как быть, если есть желание и сердце потренировать и жирок сбросить? Сразу оговорюсь, что с жиром больших проблем нет, но килограмма 3 не помешает сбросить.
    2. Стараюсь заниматься по утрам. Обычно разминка 30 мин и тренировка столько же. У меня с понедельника по пятницу тренировка. Как в эту программу вклинить бег? Даже если я сокращу тренировки до 3-х, то все равно бег+тренировка в некоторые дни.
    Уточню: программа у меня простая с пн. по пятницу: ноги, отжимания, турник, кардио, статика. Штанги нет.

    1. Maxim Автор

      Спасибо за комментарий, Руслан!
      Для того чтобы жир окислялся очень быстро бегать не нужно, достаточно умеренного бега во 2-й ПЗ. Однако в 3-й ПЗ, аэробной, жир также является основным топливом, но эта пульсовая зона для более подготовленных новичков и любителей. Бегать во 2-й и 3-й ПЗ можно хоть по 12 часов каждый день. При беге в 3-й ПЗ достигается максимальный ударный объем сердца. Поэтому рекомендуют для развития сердца (растягивания) бегать на пульсе 120-150 уд/мин. Чтобы сжечь жир вам придется бегать от 40 минут и более ежедневно. Если до 40 мин, то жировой бак может не включиться в работу и жиросжигание запускаться не будет. Но есть и другой способ сжигать жир, его я описал здесь: http://maximbuvalin.ru/zdorove-ne-kupish/luchshij-sposob-pohudet-v-domashnih-uslovijah/
      Я не знаю какую цель вы преследуете занимаясь 5 дней в неделю своим комплексом упражнений, однако я бы в одну неделю сделал 3 тренировки упражнения и 2 тренировки бег, а на вторую неделю наоборот. Все зависит от цели, для чего вы хотите бегать, для чего подтягиваетесь, отжимаетесь, статику делаете? Исходя из этого и подбирается комплекс упражнений и вид спорта.

  2. Роман

    Есть уточнения по пульсовые зонам.
    У нетренированного человека уровень максимального потребления кислорода очень низкий и порог анаэробного обмена у него будет 50-60% от макс.пульса. И может быть на пульсе 120. У тренированного человека этот порог будет на чсс 170.
    И это абсолютно РАЗНЫЕ(!!) зоны пульсовые.

    1. Maxim Автор

      Порог анаэробного обмена у нетренированного человека будет в пределах 0,8-0,9 от максимального ЧСС (бывают отклонения +-10-12 ударов). А пульс будет повышаться в двух случаях: либо сердце маленькое, либо мышцы не подготовлены. А может и то и другое сразу. То есть если он не тренированый, допустим ему 40 лет, то на пульсе 90-110 у него никак не будет анаэробный порог.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

www.megastock.com