Московский полумарафон: первый, мой.

Удивительно, но факт остается фактом. С 2014 года я пробежал 4 марафона, прошел Ironman (226 км) и ни разу, ни разу не стартовал в полумарафоне. Все 21-километровые дистанции пролетали у меня на тренировках как само собой разумеющееся. Сколько их пробежал на тренировках 50, 60, 80 я не считал. Но то, что 20.05.2018 я пробежал мой первый полумарафон – это отдельное событие, которое уже стало историей моих немногочисленных стартов и бегового стажа.

Проливной дождь в день старта Московского полумарафона 2018.

Что хотелось бы отметить в этом материале:

1) Я не ожидал такого результата, так как последняя тренировка была по пересеченной местности за 8 дней до старта в Московском полумарафоне. Побегал я тогда очень хорошо, так что ночью болело левое колено: сгибалось и разгибалось с болью. Через 5 дней я определил, что напряг мышцы о которых ранее не знал и за 2 дня до старта на 21 км провел аэробную тренировку на 5,7 км. Чтобы посмотреть как откликается боль, мышцы и колено. Так что трейловый бег действительно дает свои результаты, не надо только палку перегибать)) Все хорошо в меру!

До этого у меня стабильно было 2-3 тренировки в неделю.

За день до старта колено все еще беспокоило меня. Решил позвонить своему хорошему спортивному врачу @drjakubov, который мне предложил наложить тейп, но так как времени не оставалось (был уже поздний вечер, суббота, 21:00) он порекомендовал выпить таблетку аспирина до старта (аспирин разжижает кровь, что неплохо и нейтрализует воспалительные процессы в тканях) и намазать разогревающей мазью типа «Бенгей» область задней части колена, которая беспокоит.

В итоге, вообще никаких проблем с ОДА на дистанции и после у меня не было.

Туалетный ажиотаж)

2) До старта пришлось (как всегда) хорошенько размяться. И после старта немного порастягиваться (замяться). Это очень важно, но многие этим пренебрегают.

Трасса Московского полумарафона.

3) С вечера прогноз погоды обещал, что в воскресенье 20.05.2018 будет дождь. Постоянно и всегда на время соревнований) Температура +11-13 градусов. Мерзнуть не хотелось, но и тепло одеваться, тоже как-то не по феншую.  Одел шорты-леггинсы и легкие штаны сверху, на тело влагоотводящий велосвитер, флисовую толстовку и пуховую жилетку, на ноги  трейловые кроссы с защитой от влаги (чтобы дойти до старта и не промокнуть) + зонт мне в помощь.

С собой взял влагоотводящую облегающую футболку Асикс и легкую ветровку Мизуно, на голову кепку решил не брать, так как кепка мокнет, ее фиг выжмешь и вода стекает по черепу – неприятно. Взял полоску Асикс на голову от пота и не прогадал.

Пошел разминаться. Московский полумарафон 2018.

Кроссовки на старт для интенсивной, скоростной работы решил взять Аsics Dynaflite 2. Подробнее о них я уже рассказывал в предыдущем материале «Мои кроссовки Asics и Hoka One One для бега». И они меня приятно удивили. Ну, еще при разминке я их промочил в луже. На дистанции тоже от топота копыт вода заливалась внутрь. При этом они плотно облегали ногу, не хлюпали и не чмокали, ничего не натерли. Отрабатывали темп, приземление-отталкивание очень хорошо. В общем рекомендую, если кому они подходят по характеристикам и индивидуальному строению стоп.

На разминку и старт вышел в шортах-леггинсах и облегающей футболке. Пар изо рта – нормально, зато бежать будет комфортно, не жарко. Бегать в дождь мне понравилось. Ни разу за все время не стартовал в дождь. Теперь буду искать старты только, когда будет дождь! (Шутка)

В общем, не бойтесь раздеваться и бежать в футболке, шортах. Так вам не будет холодно, так как вы двигаетесь и можете усиливать нагрузку темпом и не будет жарко, так как ветер и дождь охлаждают ваш кожный покров делая бег более комфортным. Если тепло одеваться, то излишне усиливается потоотделение, а соответственно и потоотделение (бежать так тяжелее).

Московский полумарафон 2018.

4) Дистанция 21 км (полумарафон) не требует особой подготовки. Имею ввиду подготовку по стратегии питания на трассе, поддержания водного баланса. Во всяком случае, для меня. Взял два геля с собой, один из них съел на 13-м км. Два раза притормаживал на водопой. Единственное, что было не удобно, так это воду в стаканы наливали по глотку. Очень не удобно брать несколько стаканов, чтобы напиться: теряешь время на остановку. Надо хотя бы на 3/4 заполнять стакан, чтобы полноценно несколько глотков сделать. Это пожелание к организаторам.

Для тех же, кто бежит «половинку» более чем за 1,5 часа (за 2, 2,5 часа) лучше уделить внимание питанию и водопотреблению.

Московский полумарафон 2018.

5) Техника бега. Вспоминаю, как я бегал раньше на пятку и как сейчас. Две большие разницы.

6) Взял темп я вместе с пейсерами (бежали они на 1:29) в районе 4:13 мин/км. Первые 14 км держался с ними, на двух водопоях их отпустил, да и подустал, если честно. Темп снизился. На 20-м километре прибавил.

Медаль финишера. Московский полумарафон 2018.

Оборотная сторона медали)) Теперь я Маским.

В итоге 1:30:30 на полумарафоне в Москве, учитывая все нюансы, считаю хорошим результатом. 536 место в общем рейтинге из 6538 стартовавших. 511 место среди 5080 стартовавших мужчин.

Личный результат. Московский полумарафон.

Время на отрезках по дистанции полумарафона (Москва).

По данным Garmin:

Средний пульс  175 !!! уд/мин. (возможно эмоции сказались или датчик того). 4:19 средний темп. Сжег 852 кКал. Подробнее все можно посмотреть на картинках))

Данные сервиса Garmin.connect.

Подытожу.

Бегайте правильно. Тренируйтесь с умом. Будет вам тогда удовольствие, счастье и здоровье.

Буду благодарен, если поделитесь своим мнением преодоления полумарафона в комментариях.