Тренировки по бегу, по плаванию и в тренажерном зале (триатлон ironman). 40 дней в пути!

Физкультпривет! С 10 ноября 2015 года начал подготовку к триатлону (ironman): тренировки по бегу, плаванию и велосипеду, плюс занятия в тренажерном зале. График тренировок можете посмотреть ЗДЕСЬ.  Что имею на сегодняшний день, хочу поделиться своими наработками и ощущениями…

Тяжело даются объемы. Не могу себя раскрутить на  то, чтобы уделять по 3 часа в день на тренировки. Стабильно получается делать 3-4 тренировки по плаванию, 3 тренировки в тренажерном зале, 2 велосипед и 1 бег. Это в неделю!

Плавание. До сих пор работаю над техникой под руководством Андрея Ермина. Когда я к нему пришел, плавал напряженно и было, мягко сказать, много ошибок. А если быть более точным, то пришлось встать в «позу ученика» и начать все с начала. Сейчас начал сгибать руку в локте, тренирую пронос согнутой руки в локте с расслабленной кистью, опускание в воду. До этого я плавал на прямых руках для того, чтобы сформировать положение плеча, которое должно падать в воду прямо (параллельно голове или перпендикулярно плечевому поясу), а не влево или чуть вправо.

Также продолжаю отрабатывать 6-и ударный кроль и делаю упражнения на 2-х ударный, которые являются основными для шести ударов ногами. Реально ощутил себя торпедой, когда гребок подключается к правильным  ударам ногами, ударам от бедра. В среднем за тренировку (45 мин) проплываю 1200-1400 метров. Поэтому пока увеличил (самостоятельно) количество тренировок в бассейне до 4 в неделю. Об объемах пока говорить не приходится.

Можно смотреть мои тренировки в connect.garmin.com  под ником  MaximBuvalin.

Так разбираем ошибки с тренером после тренировок по плаванию.

Бег.  Одну тренировку делаю 100%. Длительную, более часа или более 10-12 км. Стараюсь держать пульс до 130, но по факту получается в районе 140. Тренер мне говорит, что  интервальные тренировки сейчас не нужны. Их начнем позже делать.  

Когда есть свободное время, изучаю дополнительную литературу (книги о выносливости и триатлоне), видео и блоги специалистов. Интересуюсь методикой Селуянова Виктора Николаевича, слушаю своих тренеров и специалистов, задаю им разные провокационные вопросы про ГМВ, ОМВ, МХ, МФ, АнэП, АэП и т.п.  

Стараюсь выработать собственный подход к тренировкам… пусть это будут и объемы, но с УМОМ! Или меньшие объемы, но тоже с разумным подходом, чтобы понимать для чего я это делаю, что это дает и какой ждать результат. Я как маркетолог, просто помешан на разумной эффективности от затраченного времени и денег и полученного результата! Специально для этого пошел еще на трех месячные курсы подготовки «Инструктор тренажерного зала», чтобы получше разобраться в анатомии, физиологии, биохимии и т.п. В общем, пока в процессе…

Тренажерный зал/ОФП. Вот это действительно сейчас самая актуальная тема. Задача стоит следующая:

 1) Набрать 2-4 кг мышечной массы,

2) натренировать ее, сделать выносливой

3) опробовать на промежуточных стартах свою форму и сохранить массу к соревнованиям.

Попросил в этом вопросе мне разобраться своего друга МС России по дзюдо и по самбо, вице-чемпиона «Мистер вселенная» (2010 г.) Руслана Гафиятуллина. Надо заметить, что подкинул я ему задачку интересную, пришлось ему немного повозиться в особенностях видов спорта и выносливости. Знаком с методикой Селуянова В.Н., что порадовало) Сошлись на следующем…  До конца января 2016 или до середины февраля (там будет видно) мы работаем над развитием ГМВ, качаем силовые волокна.  Силовые мышцы включаются при анаэробной работе,  нужны для ускорения, взрывной скорости.  При интенсивной работе ГМВ помогают ОМВ как синергисты (помощники), а также выполняют функцию дополнительной энергетической станции, как запасная батарейка.  

Итак, три тренировки в тренажерном зале: одна тренировка на ноги, пресс; вторая на руки и спину; третья – повтор первой.  5-7 повторений по 8-10 раз, каждое. Также после каждой тренировки растяжка.  Растяжка обязательно, так как при нагрузке мышца стягивается, а в процессе длительных и продолжительных нагрузок (закачивания в тренажерном зале) она становится меньше, при этом натягиваются сухожилия и связки. Риск получить травму: например, разрыв ахилла.  

После будем развивать ОМВ.

Велосипед. Мой наставник,  Ильнар Исмагилов, дважды айронмен,  рекомендует следовать полностью программе тренировок по велосипеду, бегу, что мне не совсем удается. Пишет подробные тренировки по велику. В среднем, крутить педали нужно 3 раза в неделю по 1 – 1,20 часа, а получается пока 2 раза.

Изучаю спортивное питание, его составы, воздействие на организм и т.п. Это отдельная тема, которую необходимо пропустить через себя.

Продолжаю двигаться дальше…

Спасибо всем кто со мной. Следите за новостями о моей подготовке к Ironman на моем блоге maximbuvalin.ru Подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/channel/UCEkbGZixMgZuQm5fB5U9kCQ  скоро здесь появятся видео из тренажерного зала, бассейна и с пробежек, а также интервью и комментарии тренеров.

Всех с наступающим 2016 годом! Всем выносливости, митохондрий и здоровья!