Растяжение мышц – это распространенная травма, ее могут спровоцировать резкие, быстрые движения или значительная физическая нагрузка. В момент растяжения у человека возникает чувство, что что-то порвалось, после чего появляется сильная боль. Растяжение, перенапряжение или разрывы икроножных или задних мышц бедер,…
Стрессовые переломы – небольшие трещины в костях стопы и голени. Случаются стрессовые переломы у начинающих бегунов и спортсменов не готовых к длительным физическим нагрузкам. Чаще всего встречаются стрессовые переломы плюсневых костей передней части стопы и малоберцовой кости (шейка малоберцовой кости).…
Понятие «боль в надкостнице» охватывает широкий диапазон болевых ощущений в передней части голени. Чаще всего это воспаление надкостничного футляра большеберцовой кости, вызываемое сильными ударами при приземлении на пятку и чрезмерными ротационными силами (вращением) в стопе и голеностопном суставе. Вращение в…
Оказывается очень много людей интересует как победить лень, избавиться от хондры, раскачать в себе силу воли и получить хорошую мотивацию. Как заставить себя, что-либо делать, например заниматься бегом? И на этот раз я решил поделиться своим алгоритмом, которым пользуюсь последние…
Что может быть, когда болит голень? Это может быть синдром расколотой голени, туннельный синдром голени, стрессовый перелом. Рассмотрим каждый из них по порядку. Синдром расколотой голени обычно возникает в ранний период тренировок у новичков и спортсменов при быстром и долгом…
Воспаление ахиллова сухожилия развивается у бегунов из-за частых перегрузок икроножной мышцы, либо у начинающих бегунов вследствие чрезмерной однократной нагрузки на неподготовленное сухожилие. Воспалительный процесс возникает в области пяточного сухожилия. Происходит снижение прочности связок, потеря эластичности коллагеновых волокон сухожилия. В результате…
Болит стопа снизу или подошвенный фасцит. Это заболевание связано с перенапряжением связки (подошвенной фасции), которая соединяет плюсневые и пяточную кости, она также образует необходимый изгиб свода ступни, усиливает устойчивость при ходьбе, беге. Воспаление возникает ближе к пяточной кости и связано…
Многие сейчас начинают активно бегать, заниматься фитнесом, правильно питаться. Хотят иметь спортивную и подтянутую фигуру, меньше болеть и быть энергичными. И это отлично! Только новички и любители начинают втягиваться в бег, получать кайф от утренних пробежек и БАЦ! Заболели икры,…
Как избежать травм, причина травм, как меньше травмироваться, профилактика травм… казалось бы эти темы широко представлены в интернете, но бегунов и любителей ответ на эти вопросы по прежнему сильно интересует. Постараюсь представить свое видение данной проблемы. Причин, вследствие которых происходят…
У некоторых начинающих бегунов возникает вопрос «насколько полезно для здоровья бегать долго и часто в верхних пульсовых зонах?». И здесь мы снова упираемся в вопрос тренированности сердечно-сосудистой системы, мышц и новое словосочетание «ударный объем сердца» (УО). Ударный объем сердца –…