Растяжение мышц бедра и голени: причина и профилактика

Растяжение мышц – это распространенная травма, ее могут спровоцировать резкие, быстрые движения или значительная физическая нагрузка. В момент растяжения у человека возникает чувство, что что-то порвалось, после чего появляется сильная боль.

Растяжение, перенапряжение или разрывы икроножных или задних мышц бедер, а также перегрузка ахилловых сухожилий часто встречаются у бегунов и вызываются чересчур сильным отталкиванием в начале шага. Травмы могут возникать внезапно, независимо от предшествующих обстоятельств, например, если вы резко побежали за троллейбусом  без соответствующей разминки, либо приложили чересчур большое усилие, решив перепрыгнуть большую лужу.

Травмы могут вызывать усталость или перегрузку мышц, которые могут случиться после нескольких дней или недель активных тренировок, во время которых проталкивающие мышечные группы (задняя поверхность бедра, икроножная, ахиллово сухожилие) принимали на себя повышенную нагрузку. Например, если у вас сильно «забитые» или уставшие мышцы задней поверхности бедер, вы не можете поднимать ноги как обычно. Ваши икры будут работать сильнее, чтобы поддержать темп бега, в результате может произойти их перенапряжение. Перенапряжение проталкивающей группы могут также возникать при попытке перехода к естественному бегу, особенно если вы вносите изменения в технику слишком быстро, неправильно отталкиваетесь стопой (как спринтер) в начале нового шага, не давая возможности пятке опускаться на землю.

Причина растяжений

1) Резкие движения

2) Не размятые и не разогретые мышцы

3) Перетренированные мышцы

4) Не эластичные и жесткие мышцы

5) Не удачное движение при беге (оступился, бег по пересеченной местности, бег с препятствиями)

Растяжка мышц квадрицепса.

Как определить растяжение?

Вероятность растяжения возникает, когда человек после резкого или серии быстрых движений чувствует сильную боль в ноге и не может ей двигать, либо движения сильно затруднены. Появляется припухлость в области растяжения, заметно кровоизлияние, это говорит о том, что произошел разрыв сосудов. Боль может сопровождаться судорогами

Восстановление при растяжении длится в основном от одной недели до двух месяцев. Обычно растяжения проходят в течении 14 дней, если же произошел разрыв, то заживать это будет 1-2 месяца.  Точно определить травму и поставить диагноз может только специалист. Может потребоваться  сделать рентген, УЗИ.

Если вам не хочется получать подобных травм, тогда следует ответственно подходить к профилактике растяжений и разрывов мышц.

Выделяют три степени растяжения: 1) микро-разрыв мышечных волокон с умеренной болью; 2) разрыв (надрыв) волокон с появлением отека, трудно ходить; 3) Разрыв связок, сильная боль, мышцы теряют способность сокращаться.

Для восстановления потребуется покой, охлаждающий компресс на ближайшие 2 дня, через каждые 4 часа. При повреждении связок может понадобиться жесткая фиксация (эластичная повязка). Возможно, врач назначит обезболивающие и противовоспалительные препараты и мази.  В дальнейшем массаж и физиотерапию.

Профилактика растяжений мышц

1) Качественная разминка и заминка.

2) Растяжка!

3) Упражнения на укрепление мышц ног (силовые упражнения с собственным весом, свободными весами)

4) Миофасциальный массаж

5) Бассейн, баня

6) Рациональное питание, минеральные комплексы, белковое питание, добавки (глюкозамин, хондроитин)

При разрыве мышц у пострадавшего отмечают боль, припухлость и болезненность при пальпации бедра или голени. Активное сокращение или растяжение вызывает  боль в мышце и при попытке сокращения возможно ее выпячивание. При частичном разрыве, пострадавшему по возможности делают гипсовую повязку для отсутствия движения. В случае полного разрыва прибегают к операционному восстановлению.

Другие распространенные травмы бегунов:

• Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)
• Колено бегуна или боль в коленной чашечке
• Стрессовый перелом голени: причины и профилактика
• Болит голень спереди и сзади (туннельный синдром голени)
• Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)
• Воспаление ахиллова сухожилия (тенденит)
• Болит стопа снизу (Подошвенный фасцит)
• Распространенные травмы бегунов: мазоли и растяжение голеностопа