Многие сейчас начинают активно бегать, заниматься фитнесом, правильно питаться. Хотят иметь спортивную и подтянутую фигуру, меньше болеть и быть энергичными. И это отлично!
Только новички и любители начинают втягиваться в бег, получать кайф от утренних пробежек и БАЦ! Заболели икры, стопа, колени ноют третий день, ноги не сгибаются и т.п. Чтобы этого избежать, надо понимать «Причина травм бегунов и профилактика травм». Травмы берутся не из воздуха, они возникают как следствие.
Не важно сколько вы бегаете 1 неделю или 5 лет, набегаете 10-15 км или 100 в неделю у каждого когда-то возникает вопрос: «Ой! Что-то коленка заболела!» или «Ну вот побегал, теперь стопа ноет!». И для того, чтобы вам было проще ориентироваться в травмах бегунов, быстрее разобраться в том, что случилось у вас и как избежать подобного в будущем, я подготовил серию материалов, которые буду выкладывать на сайт через день. Как только статья появилась на сайте пункт из списка ниже будет активным и отображаться синим цветом.Так что, заходите и просвещайтесь.
1) Мазоли и растяжение связок голеностопного сустава.
2) Подошвенный (плантарный) фасцит.
3) Тенденит (воспаление) ахиллова сухожилия.
4) Синдром расколотой голени.
5) Туннельный синдром голени.
6) Стрессовый перелом.
7) Растяжение мышц голени и бедра.
8) «Колено бегуна» или хондромаляция надколенной чашечки.
9) Синдром подвздошно-большеберцового тракта (синдром илиотибиального тракта).
Мазоли
Мазоли часто появляются у бегунов в тех местах, где происходит трение. Мазоли защищают от воспаления глубокие слои кожи (дерму). Между дермой и эпидермисом возникает наполненный жидкостью мешочек, препятствующий распространению трения на глубокие слои. Сами пузыри очень болезненны, особенно если источник раздражения не устранен.
В основном этому подвержены стопы ног, а именно кончики пальцев, под пальцами, подушечкой передней части стопы, пяточная часть и под ногтями. И как вы уже догадались, причиной появления мазолей является неподходящая обувь.
Чтобы мазоли не беспокоили необходимо просто устранить источник трения: заменить обувь или заклеить место трения пластырем, пока обувь не разносится. Вообще, качественная и профессиональная обувь натирает в очень редких случаях. По крайней мере я с такой проблемой не сталкивался. Но надо иметь в виду, что сначала обувь рекомендуют разносить дома, на улице и только потом совершать длительные пробежки.
Порвавшийся пузырь следует обработать антисептиком и закрыть бинтом, пластырем, чтобы не допустить проникновения в рану инфекции.
Да, еще чуть не забыл. Одежда. Бывает, что футболки и одежда тоже натирают. Например, просторные футболки (не облегающие) при беге и на ветру натирают соски груди у мужчин и это становится очень болезненно. Обычно соски заклеивают пластырем перед стартом, чтобы избежать данной проблемы. Также может натирать под мышкой и шею, если шов у футболки сделан некачественно. Просто учтите эти моменты.
Растяжение связок голеностопного сустава, вывих.
Растяжение опасно для начинающих, так как не окрепшие мышцы и связки включаются в большую работу, быстро устают и перенапрягаются, становятся менее эластичными. А возможность оступиться на асфальте, бордюре или наступить на камень может обернуться вывихом.
Решение проблемы
Специализированая обувь для бега. В зависимости от вашей техники бега обувь может быть усилена в пяточной части, чтобы пятка не «гуляла», в продольной части стопы от чрезмерного скручивания. Сначала укреплять голеностоп специальными беговыми упражнениями перед пробежками. Затем бегать для начала по ровной поверхности (беговая дорожка, асфальт, манеж) и только затем, для лучшего укрепления связок по пересеченной местности, босиком по песку, футбольному газону.
К тому же не нужно бегать сразу 5 или 8 км. Можете потом восстанавливаться неделю, а то и больше. Достаточно для начинающего всего 1-3 км: 200 метров бежим легким темпом, чуть быстрее, чем шаг и 200 метров шагом и так 6-10 подходов.
А вот какие еще термины и проблемы могут подстерегать любителей и спортсменов на их беговом пути:
- тендиниты (воспаления сухожилий); чаще других страдает ахиллово сухожилие и сухожилия стопы,
- синовиты (воспаление синовиальной оболочки сустава); чаще всего встречается в голеностопном и коленном суставах,
- бурситы (воспаление бурсы — околосуставной сумки); чаще всего страдает колено,
- фасциты (воспаления фасций — соединительных тканей, дополнительно «армирующих» мышцы); чаще всего страдает подошвенная фасция (болит на подошве вблизи пятки);
- периоститы (воспаление надкостницы — пленки, окружающей кость); чаще всего болит передняя поверхность голени.
Прошу, только не пугайтесь этих слов и такого количества травм. Это не у всех случается. А если вы еще к тому же будете разбираться в профилактике травм, то вам, думаю, это не грозит. До скорого!
Другие распространенные травмы бегунов:
- Болит колено при беге сбоку (Синдром подвздошно-большеберцового тракта)
- Колено бегуна или боль в коленной чашечке
- Растяжение мышц бедра и голени: причина и профилактика
- Стрессовый перелом голени: причины и профилактика
- Болит голень спереди и сзади (туннельный синдром голени)
- Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)
- Воспаление ахиллова сухожилия (тенденит)
- Болит стопа снизу (Подошвенный фасцит)